Во время беременности вам нужно заботиться не только о своих физических потребностях, но и об эмоциональном благополучии. Это делает уход за беременными очень важным. Сегодня мы выдвигаем на первый план несколько рекомендаций, которые должны помочь вам иметь здоровую беременность, от диеты до дородовых витаминов, до образа жизни.
Как позаботиться о себе во время беременности
1. Получить дородовую помощь
Пренатальный уход является обязательным условием при беременности. Вам нужно позвонить своему врачу и назначить дородовые визиты, чтобы убедиться, что у вас здоровая беременность. Во время вашего первого дородового визита вас обследуют на предмет состояний, которые могут развиться в возможные осложнения.
Поиск подходящей акушерки или врача может занять некоторое время, но это важно. Вы должны сообщить своему лечащему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, или о любых проблемах, связанных с беременностью. Обычно частота дородовых визитов зависит от состояния и состояния вашей беременности. Обычно дородовые визиты планируются следующим образом:
- Ÿ В течение первого периода беременности, который длится 28 недель, вам необходимо будет посещать врача каждые 4-6 недель.
- Rom С 28 до 36 недели посещения будут увеличиваться каждые 2–4 недели.
- Rom С недели 36 до родов вам нужно будет посещать еженедельные дородовые визиты.
Во время этих дородовых визитов ваш врач проверит ваше артериальное давление, прибавку в весе, рост глазного дна, сердцебиение ребенка и проведет рутинный скрининг мочи, когда и при необходимости.
2. Следите за своей диетой
Многие женщины увлечены идеей еды на двоих. Хотя это правда, вам нужно всего лишь потреблять дополнительно 300 калорий в день. Поэтому вы должны следить за тем, что вы едите, придерживаясь сбалансированной и питательной диеты. Ешьте много белков, и в этом случае вам потребуется 70 грамм в отличие от суточной дозы 45 грамм. Когда дело доходит до кальция, ваши ежедневные потребности не увеличатся, но вы все равно должны убедиться, что в вашем организме достаточно кальция. Некоторыми продуктами, которые вы, возможно, захотите избегать, являются непастеризованные соки и молочные продукты, холодные мясные деликатесы и сырые морепродукты, поскольку они могут вводить вредные бактерии в организм. Рыбу, содержащую высокие уровни ртути и другие загрязнители, также следует избегать. Нажмите здесь для более подробной информации о планах диеты при беременности.
3. Принимайте пренатальные витамины
Пренатальные витамины важны, потому что они содержат больше железа и фолиевой кислоты, чем то, что вы получаете со стандартными поливитаминами. Фолиевая кислота снижает риск развития врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, у вашего будущего ребенка. В идеале, вам нужно начать принимать 400 мкг этого питательного вещества в месяц, прежде чем зачать ребенка. Это должно увеличиться до 600 мкг во время беременности. Ваши потребности в железе также возрастут во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах. Обязательно соблюдайте рекомендуемые рекомендации по питанию, так как слишком много этих питательных веществ может быть вредным.
4. Устранить экологические опасности
Определенные условия не безопасны для ребенка, и вам нужно будет внести некоторые изменения, даже на работе. Избегайте воздействия химических веществ, определенных биологических агентов, радиации и тяжелых металлов, таких как ртуть или свинец, во время беременности. Некоторые чистящие средства могут содержать вредные химические вещества, поэтому избегайте их. Поговорите со своей акушеркой или врачом о вашей повседневной жизни, чтобы избежать опасностей для окружающей среды в вашем доме и на работе.
5. Отдыхай своим телом
Усталость часто заставляет тело замедлять темп. В основном это происходит в первом и последнем триместрах. Если вы не можете хорошо выспаться ночью, вы можете вздремнуть днем, чтобы омолодиться. Также расслабьтесь около получаса и поднимите ноги. Если у вас болит спина, попробуйте спать на левой стороне с согнутыми коленями. Используйте подушку под ударом, чтобы снять напряжение в спине. Упражнения также очень важны, они могут облегчить боль в спине и помочь вам лучше спать. Следующая техника релаксации должна помочь, но всегда консультируйтесь с врачом перед началом и сообщите своему инструктору, что вы беременны:
- йога
- растягивание
- Массаж
- Визуализация
- Глубокое дыхание
6. Поддерживать здоровый образ жизни
Помимо регулярных упражнений, вам также необходимо заниматься здоровым образом жизни.
- Smoking Избегайте курения, так как это связано с повышенным риском мертворождения, низкой массы тела при рождении, выкидышей, и ваш ребенок может вырасти в курильщика.
- Reet Уличные наркотики, такие как героин, метамфетамин и кокаин, также могут привести к смертельным травмам у вашего будущего ребенка. Хотя последствия марихуаны до сих пор неясны, вы должны избегать наркотиков.
- Ot Горячие ванны и сауны могут звучать расслабляюще, но они не очень полезны для вашего ребенка, потому что они повышают температуру вашего тела.
- So Также сократить потребление кофеина. Слишком много кофеина может способствовать снижению веса при рождении и увеличить риск выкидыша. Беременные женщины должны потреблять не более 200 мг кофеина в день, что соответствует двум кружкам кофе.
7. Практикуйте секс безопасно
Как правило, во время беременности безопасно заниматься сексом. Однако важно найти удобную для вас позицию. Оральный секс - это нормально и безопасно, но убедитесь, что ваш партнер знает, что попадание воздуха во влагалище может вызвать выброс воздуха, который, в свою очередь, может заблокировать кровеносный сосуд, что приведет к так называемой воздушной эмболии. Это опасное для жизни состояние как для матери, так и для ее ребенка. Анальный секс не рекомендуется во время беременности. Это не только неудобно, но и может вызвать геморрой и бактериальные инфекции прямой кишки.
Как пережить общий дискомфорт беременности
Дискомфорт беременности | Как пережить |
Утреннее недомогание | Ешьте небольшими порциями часто и избегайте жирной пищи. Держите в руках крекеры, прежде чем встать с постели. |
Усталость | Отдыхайте и вздремните днем. |
Судороги ног | Вытяните икры, согнув пальцы ног к коленям. |
Запор | Ешьте много клетчатки и избегайте слабительных. Смягчители стула считаются более безопасными. |
Геморрой | Избегайте принуждения или напряжения во время дефекации. Правильная гигиена и теплые сидячие ванны полезны. |
Частое мочеиспускание | Это нормально и неизбежно. |
Варикозное расширение вен | Избегайте тесной одежды и отдыхайте, поднимая ноги. Старайтесь не стоять в течение длительного времени и не просите компрессионную или поддерживающую одежду. |
настроения | Изменения настроения нормальные. Однако обращайте внимание, когда вы постоянно чувствуете грусть или развиваете мысли о самоубийстве. |
Изжога | Избегайте жирной или острой пищи. Ешьте небольшими порциями чаще и избегайте ложиться после еды. Вы можете запросить антациды у своего врача. |
Дрожжевые инфекции | Обратитесь за медицинской помощью, если это произойдет. |
Когда звонить вашему поставщику медицинских услуг
Если во время беременности вы испытываете какие-либо симптомы или их комбинацию, немедленно позвоните своему врачу:
- Сильная боль в животе
- Болезненное мочеиспускание, озноб и лихорадка
- Вагинальное кровотечение
- Эмоциональная или физическая травма
- Мембранный разрыв (разрыв воды)
- Уменьшение или остановка движения ребенка
Вам также необходимо позвонить своему врачу, если вы беременны и:
- Не находятся на дородовом или беременном уходе
- Находятся на лечении от высокого кровяного давления, судорог, диабета и других заболеваний
- Не можете справиться с беременностью без лекарств
- Были подвергнуты воздействию ИППП, радиации, химических веществ или вредных загрязнителей
