Некоторым женщинам может быть неловко говорить о наличии газа, но это факт жизни. Большинство людей будут пропускать газ около 14 раз в день в виде метеоризма или отрыжки. У беременных женщин есть неприятная проблема: они будут выбрасывать газ чаще, чем в среднем, и это может привести к неприятным моментам. Хорошей новостью является то, что, узнав, что вызывает газ и как его предотвратить, вы можете лучше справляться с газовыми болями во время беременности.
Что вызывает газовые боли во время беременности?
1. Уровень гормонов беременности
На ранних стадиях беременности ваш уровень гормонов меняется. По мере повышения уровня прогестерона пищеварение будет замедляться, поэтому у вас будет больше времени для выработки газа. Ваше тело тогда избавится от газа через пукающие или отрыжки. В некоторых случаях газ заставляет вас чувствовать себя раздутым, и это особенно верно после того, как вы пообедаете.
2. Увеличение матки
По мере того, как вы продвигаетесь дальше во время беременности, ваша матка расширяется, и это заставляет кишечник сдвигаться, сжимаясь в животе. Этот процесс затем еще больше замедляет пищеварение. Кроме того, вы можете чувствовать себя более раздутым из-за того, что матка оказывает давление на желудок.
3. Мышечно-расслабляющий эффект
Что еще хуже, гормоны беременности также имеют тенденцию расслаблять ваши мышцы. Это означает, что вы не можете так легко контролировать прохождение газа. Даже если бы вы могли без проблем держать газ перед беременностью, чего не может быть во время беременности, так как ваши мышцы не будут реагировать так же, что приводит к смущающим моментам.
Как я могу облегчить газовые боли во время беременности?
1. Отрегулируйте свои предпочтения в еде
- Ограничьте продукты, которые вызывают газ. Имейте в виду, что пища, вызывающая газ у всех, также подойдет беременным женщинам, поэтому вам следует избегать этих продуктов. Например, если употребление в пищу бобов и капусты обычно дает вам газ, тогда вы можете смело предполагать, что они будут продолжать это делать, пока вы беременны. Как и в большинстве других вещей, модерация является ключевым фактором. Не думайте, что вам нужно полностью исключить продукты, которые дают вам газ. Вместо этого просто ограничьте количество, которое вы едите, чтобы они имели меньший эффект.
- Ешьте больше фиби. Не идите за борт, но попробуйте добавить немного клетчатки в свой рацион. Это поможет сделать ваши движения кишечника регулярными, тем самым уменьшая газовые боли и дискомфорт. Не забудьте добавлять волокно медленно и делать это в умеренных количествах.
- Уменьшите размер ваших блюд. Вы можете легко ослабить некоторые газовые неудобства, просто съев маленькую еду за один присест. Это означает, что вместо трех больших приемов пищи вы должны выбрать более частые, но более мелкие. Это позволяет вашему телу быстро расщеплять пищу, что облегчает ее переваривание.
- Ешьте медленно. Когда вы едите быстро, вы в конечном итоге глотаете воздух в дополнение к своей еде. Этот воздух затем приводит к образованию газовых пузырьков, которые могут увеличить количество газа, которое у вас есть. Вместо того, чтобы торопиться с едой, помедленнее и наслаждайтесь ею.
- Ведите дневник своей ежедневной диеты. Ведение дневника питания может быть отличным способом выяснить, какие продукты отвечают за ваши газовые боли или газ в целом. Затем вы можете вернуться и посмотреть, когда вы почувствуете много газа, и посмотреть, что вы едите, так как это могло быть причиной. Тогда вы будете знать, какую еду избегать.
2. Делайте упражнения
- Иди и погуляй. Иногда, когда вы находитесь в неподвижном состоянии, газ не может двигаться, и это приводит к неприятному вздутию живота. Вместо этого попробуйте прогуляться после еды. Это будет иметь дополнительное преимущество снижения стресса, как и в случае с любым упражнением. Хотя вы можете не осознавать этого, стресс может быть причиной боли в животе и газа.
- Попробуйте другое положение сидя. Некоторые женщины считают, что подпирая ноги с помощью подушки во время еды, можно уменьшить количество газа, которое они испытывают. Подняв ноги, ваш ребенок будет оказывать меньшее давление на брюшную полость, ослабляя газ.
- Не носите обтягивающую одежду. Тесная одежда также может усилить газовую боль и вздутие живота. Когда ваша одежда слишком тугая, вашему телу становится сложнее правильно переваривать пищу. Вместо этого всегда надевайте свободную одежду, особенно во время еды, и вы должны заметить уменьшение боли в газе.
3. Другие варианты
- Принимайте теплые ванны. Когда вы сидите в теплой ванне, ваша кровь переместится в конечности. Кроме того, многие женщины считают, что теплая ванна отлично подходит для избавления от болезненного газа. Если после этого вы чувствуете себя грубым, просто смойтесь.
- Принимайте лекарства. Есть некоторые лекарства для снятия газа, но вы всегда должны поговорить с врачом, прежде чем вы решите использовать один из них. На самом деле вам следует поговорить с врачом, прежде чем начинать прием каких-либо лекарств (в том числе без рецепта) во время беременности для безопасности как вас, так и вашего ребенка.
Важные заметки: Если в какой-то момент беременности вы заметили, что боли в газовой области изменились и кишечный дискомфорт больше напоминает спазмы в животе или боль, вам следует немедленно поговорить с врачом. То же самое верно, если ваш дискомфорт в кишечнике когда-либо сопровождается рвотой или тошнотой (либо новым приступом, либо увеличением количества), запором, сильным поносом или кровью в стуле.
