Белок необходим матери и растущему ребенку внутри нее. Фактически, беременная женщина должна получать 70 граммов белка каждый день во втором и третьем триместрах. Это важно, чтобы помочь ребенку продолжать расти, как и должно, и это также снижает вероятность осложнений во время беременности. Это также может привести к более здоровой доставке.
Протеиновые коктейли могут показаться естественным способом удовлетворения потребностей в белке. Но имейте в виду, что некоторые коктейли содержат травы и другие добавки, которые могут быть вредны во время беременности. Вот что вам нужно знать о протеиновых коктейлях во время беременности.
Что вы должны знать о протеиновых коктейлях
Так что протеиновые коктейли полезны для вас, верно? Протеиновые коктейли во время беременности могут показаться чем-то верным, но прежде чем вы дойдете до блендера, взгляните на эти советы по выбору правильных протеиновых коктейлей.
1. Выберите протеиновый коктейль - прочитайте этикетку
Вибрации варьируются по содержанию белка. Например, человек, занимающийся бодибилдингом, хотел бы больше белка, чем человек, бегущий марафон. Прочтите этикетку, чтобы узнать, сколько граммов белка содержится в коктейле, а также других ингредиентов, которые вам не нужно вводить в организм во время беременности.
2. Знать разные виды белка в протеиновых коктейлях
Белки могут поступать из самых разных источников, включая яйца, сыворотку, казеин, молоко, сою и рис. Если у вас есть аллергия на любой из них, избегайте протеиновых коктейлей, на которых есть даже следы этой смеси. Вы также должны посмотреть, как очищается белок, так как это помогает определить, насколько хорошо ваш организм расщепляет его. Если у вас аллергия на определенные виды белков, имейте в виду, что вы можете переносить сою.
3. Дополнительные заметки о сывороточном протеине и соевом белке
Сывороточный и соевый белок - это очень разные виды белка - вот что вам нужно знать о каждом.
- Сывороточный протеин Сывороточный протеин производится из коровьего молока, поэтому, если у вас аллергия на молоко, это может плохо сказаться на вашем желудке. В нем много аминокислот, что помогает организму строить ткани, и нет никаких проблем, связанных с сывороточным белком, если у вас нет аллергии на него.
- Соевый протеин. Соевый белок получают из растительных источников и является отличным вариантом для тех, кто не переносит другие виды белка, или для веганов. Тем не менее, некоторые исследования указывают на обеспокоенность по поводу развития плода, когда мать пьет много соевого белка. Также может быть высокий уровень алюминия в сои, учитывая производственный процесс.
Какие меры предосторожности предпринять?
Теперь, когда вы знаете больше о возможностях протеиновых коктейлей во время беременности, вот больше информации о мерах предосторожности, которые вы, возможно, захотите предпринять.
1. Подсчитайте калории
Имейте в виду, что во время беременности вам нужно всего лишь дополнительно 300 калорий в день. Это означает, что один протеиновый коктейль может добавить гораздо больше калорий, чем вам нужно. Планируйте свое питание соответственно, чтобы вы не получали слишком много калорий каждый день.
2. Избегайте искусственных подсластителей
Искусственные подсластители есть везде, но полезны ли они для вас? FDA одобрило несколько химических подсластителей для использования беременными женщинами, но есть исследования, которые ставят под сомнение безопасность, независимо от одобрения FDA. Например, было обнаружено, что сукралоза вызывает повреждение ДНК у мышей, и существует связь между аспартамом и опухолями головного мозга. Лучше быть в безопасности, чем сожалеть, поэтому сосредоточьтесь на протеиновых коктейлях, которые содержат натуральные подсластители, такие как фруктоза, лактоза или стевия. Чтобы быть еще более естественным, посмотрите на варианты, как порошкообразный мед.
3. Рассмотрим другие источники белка
Многие женщины решат избегать протеиновых коктейлей во время беременности из-за сомнительных ингредиентов. В этом случае постарайтесь получить необходимый белок через пищу, которую вы потребляете. Запасите мясо, рыбу, бобовые, яйца и молочные продукты. Чтобы быть еще безопаснее, обратите внимание на органические формы этих продуктов, такие как говядина, питаемая травой, выращенная на ферме рыба и органические яйца, выращиваемые на свободном выгуле. Квиноа - это новый продукт на рынке, в котором было обнаружено много железа и белка, и вы также можете запастись этим. Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, которая также включает много свежих фруктов и овощей. Если вы вегетарианец или веган, поговорите со своим врачом о белке, который вы можете получить через продукты питания, или о добавке, которая может помочь.
История одной мамы
«Я хотела, чтобы во время беременности у меня были протеиновые коктейли, но все они содержали искусственные подсластители. Я просто не мог вынести мысль о предоставлении химикатов для моего ребенка! Я наконец нашел протеиновый коктейль по имени Джей Роб. Коровы не обрабатывают никакими гормонами, что всегда хорошо - и нет никаких искусственных ароматов или цветов. Никаких искусственных подсластителей тоже!
Я попробовал все ароматы и обнаружил, что мне больше всего понравился шоколад и ваниль. Я использую количество, рекомендованное на этикетке для шоколада, затем экспериментирую, пока не выясню, сколько льда и воды добавить. Потом я сошла с ума и добавила ложку сывороточного порошка, натуральное арахисовое масло и банан. Это сгущало его и делало на вкус как молочный коктейль!
С ванилью я хотел получить более легкий аромат, поэтому я решил смешать порошок с водой, льдом, гпахнущий йогурт, клубника и черника. Затем я добавил немного OJ, чтобы сделать его еще более приятным. Это было восхитительно, и мне нравится знать, что я получаю огромную порцию фруктов вместе с белком, который мне нужен на день. Я очень доволен этими коктейлями, тем более что они все натуральные. В конце концов, кто хочет накормить все, что не естественно для их драгоценного ребенка?
