Как только вы примете решение забеременеть, вопрос о том, что делать, прежде чем забеременеть, может стать серьезной проблемой. Есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои шансы, и определенные вещи, которые вы должны избегать. Здоровая беременность начинается с вашего образа жизни до того, как вы забеременеете. Внесите небольшие изменения в свою жизнь, так как отказ от загрязнителей окружающей среды может повысить вероятность зачатия здорового ребенка. Читайте дальше, чтобы узнать больше советов, которые могут увеличить ваши шансы на здоровую беременность.
Что делать до наступления беременности
Чтобы увеличить ваши шансы на здоровую беременность, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться:
1. Запишитесь на прием к врачу
Ваш врач захочет убедиться, что вы здоровы, прежде чем подумать о рождении ребенка. Это назначение может быть у вашего лечащего врача или у акушера или акушерки, которые будут следить за вами во время беременности. Убедитесь, что ваша история болезни и лекарства доступны для ознакомления. Во время этой встречи ваш поставщик расскажет вам о ваших привычках, весе и питании. Она спросит вас о заболеваниях, которые у вас были, и о любых профилактических процедурах, которые вы сделали. Если у вас не было недавнего обследования органов малого таза, у вас может быть один на этом назначении. Если вы подвержены риску генетических заболеваний, тестирование может быть проведено. Если у вас нет акушера или акушера, обязательно попросите у своего доктора пару имен.
2. Принимайте фолиевую кислоту
Потребность в фолиевой кислоте во время беременности хорошо документирована. Большинство практикующих врачей рекомендуют начинать принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, по крайней мере, за месяц до того, как вы начнете пытаться забеременеть. Было показано, что высокий уровень фолиевой кислоты уменьшает врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника. Ваш лечащий врач поможет вам найти хороший дородовой витамин, который содержит соответствующее количество всех витаминов и минералов. Если ваш поставщик не назначит вам поливитамины, требующие рецепта, вы можете найти хорошие добавки в магазине лекарств или диетических продуктов. Обязательно отнесите бутылку своему врачу или акушерке, чтобы убедиться, что витамины подходят именно вам.
3. Отказ от вредных привычек
Если у вас есть вредные для вас привычки, помните, что они будут еще более вредными для развивающегося ребенка. Табачный дым, уличные наркотики, фармацевтические препараты и алкоголь будут проходить через плаценту к вашему ребенку. Существуют также надежные исследования, которые показывают, что все эти вредные привычки могут осложнить вам беременность. В период беременности эти нездоровые привычки могут привести к преждевременным родам, выкидышам и рождению детей с низким весом. Прежде чем вы забеременеете, самое время прекратить эти привычки. Ваш лечащий врач может помочь вам избавиться от этих привычек.
4. Ешьте здоровую
Ответ на вопрос, что делать перед беременностью, является одним из самых важных для вас, чтобы улучшить свои привычки в еде. Употребление хорошо сбалансированной диеты, насыщенной питанием, поможет вам сохранить витамины и минералы, необходимые для беременности. Если у вас нет медицинских проблем, требующих специальной диеты, старайтесь получать фрукты, овощи, цельные зерна и белок при каждом приеме пищи. Не нужно накапливать свою тарелку высоко, но получать немного от каждой группы продуктов при каждом приеме пищи. Это также хорошее время, чтобы начать употреблять продукты с высоким содержанием кальция - йогурт, молоко и любой сок, богатый кальцием.
5. Поддерживать здоровый вес
Исследования показывают, что женщины с избыточным весом и недостаточным весом подвержены риску определенных заболеваний и могут столкнуться с риском невозможности забеременеть или поддерживать здоровую беременность. Женщины с проблемами веса имеют более высокий риск сердечных заболеваний, диабета, осложнений беременности и некоторых видов рака. Если вы думаете о том, чтобы забеременеть, поговорите с хорошим диетологом, который может назначить здоровую диету до и после зачатия.
6. Занимайтесь сексом в нужное время
Беременность - все зависит от времени, и есть несколько приемов, которые вы должны знать, чтобы увеличить свои шансы:
- Трюк № 1: выяснить, когда вы овулируете. Если сперма и яйцеклетка не встретятся, вы не забеременеете. Частью этого процесса является знание, когда ваш яичник выпускает яйцеклетку. Обычно яйцеклетка выпускается каждый месяц до менструального цикла. Есть несколько способов определить, когда вы овулируете; наиболее точным может быть приобретение внебиржевого комплекта для овуляции. Если вы не можете установить для себя обычный календарь овуляции, вы можете обратиться к врачу, который может дать вам больше советов.
- Трюк № 2: Займитесь делом в нужное время! Предполагая, что ваша модель овуляции является относительно предсказуемой, планируйте заниматься сексом, по крайней мере, через день, за 3 дня до овуляции через овуляцию. Сперма выживет в вашем теле в течение нескольких дней, но как только яйцеклетка будет выпущена, она выживет только в течение одного-двух дней. Имеет смысл иметь сперму в своем теле в ожидании выхода яйцеклетки. Конечно, секс до этого фертильного периода гарантирует, что у вашего партнера всегда будет здоровая сперма!
7. Обратите внимание на морепродукты
В целом, рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые важны для здорового ребенка. Тем не менее, вы должны знать, сколько ртути может быть в некоторых морепродуктах. Диетологи рекомендуют съедать две порции рыбы каждую неделю - но всего около 12 унций. Избегайте «мясных» рыб - королевская макрель, акула и рыба-меч. Вместо этого замените ее сельдью, лососем, форелью и сардинами. Эти рыбы, как правило, намного меньше загрязняющих веществ, но при этом содержат жирные кислоты. Посмотрите видео с советами по употреблению морепродуктов во время беременности:
8. Снижение экологических рисков
Снижение экологических рисков может быть трудным делом, но это одна из важных вещей, когда нужно выяснить, что делать, прежде чем забеременеть. Если вы работаете на работе, требующей воздействия радиации или химических веществ, вы можете внести изменения, прежде чем забеременеть. Попробуйте перейти на более натуральные чистящие средства, которые не содержат химических веществ, которые могут навредить вам и вашему ребенку. Переход на эти продукты может быть пожизненным решением, так как эти природные вещества будут полезны и для ваших детей.
9. Предотвратить инфекции
Инфекции до и во время беременности могут быть проблемой. Тяжелая инфекция может привести к бесплодию и проблемам для вашего плода. Избегайте непастеризованных продуктов, особенно молочных продуктов и мясных деликатесов. Кроме того, избегайте сырого или недоваренного мяса, курицы и рыбы. Любой из этих продуктов может содержать бактерии листерии, которые могут вызвать выкидыш. Недоваренная и непастеризованная пища также может содержать другие бактерии, такие как сальмонелла. Гигиена рук важна всегда, но особенно когда вы пытаетесь забеременеть или когда вы беременны. Убедитесь, что у вас прививка от гриппа и другие прививки на современном уровне!
10. Избегайте этих вещей
В дополнение к тому, что вы должны сделать, чтобы забеременеть, есть также некоторые вещи, которых следует избегать:
- НЕ используйте безрецептурные смазки. Попросите вашего поставщика медицинских услуг безопасных альтернатив.
- НЕ принимайте лекарства без разрешения вашего лечащего врача, независимо от того, продаются ли они без рецепта или по рецепту.
- НЕ тренируйтесь слишком усиленно. Пять или более часов напряженных тренировок в неделю могут снизить вашу фертильность.
