План Диеты Беременности - Новый Детский Центр

Правильное питание во время беременности поможет вашему ребенку правильно расти и развиваться. Это может быть трудно в первые несколько месяцев, если вы испытываете тошноту и рвоту, но дородовые витамины и правильное питание могут помочь сбалансировать эти трудности. И правильный план диеты при беременности поможет вам сделать это лучше. Вам также нужно будет съесть примерно на 300 калорий больше, чем вы делали раньше, чтобы приспособить своего растущего ребенка. Ниже перечислены дополнительные рекомендации, которые помогут вам сохранить здоровье вашего ребенка во время беременности.

Что есть и избегать в вашем плане диеты для беременных

Что есть во время беременности

Еда есть	Почему и как
зерна	Вам нужно будет есть много зерна, чтобы получить много витаминов, включая витамины группы В, железо и пятерку. Вы также можете получить фолиевую кислоту из обогащенных зерновых продуктов. По крайней мере половина вашего зерна должна быть цельным зерном, таким как цельнозерновые крупы, хлеб и паста. Замените сахар, белый хлеб и зерновые на эти варианты цельного зерна для большего количества пищи.
Фрукты и овощи	Очень важно получать много клетчатки, витаминов и минералов. Увеличение вашего количества фруктов и овощей очень полезно для достижения этой цели. Темно-зеленые овощи особенно полезны, потому что они содержат фолат и витамин А, которые очень полезны для здоровой беременности. Попробуйте разнообразные фрукты, от обычных яблок или винограда до менее распространенных продуктов, таких как сладкий картофель, манго или ананас, чтобы убедиться, что вы получаете разнообразные питательные вещества, не скучая в своем рационе. Однако, избегайте большого количества фруктовых соков, так как это может дать вам слишком много сахара, что может привести к избыточному весу.
Белковые продукты, такие как постное мясо	Употребление постного мяса может помочь вам получить больше витаминов группы В, железа и белка, что очень полезно во втором и третьем триместрах. Попробуйте яйца, арахисовое масло, бобы и рыбу для полезных источников постного белка. Рыба также полезна, потому что она обеспечивает высокие дозы омега-3 жирных кислот, которые способствуют развитию мозга.
молочные продукты	Молочные продукты могут предоставить вам отличные источники кальция, белка и витамина D, которые будут способствовать здоровому росту костей и зубов вашего ребенка. Йогурт, обезжиренное молоко и нежирные сыры - полезный выбор. Если вы не можете употреблять молочные продукты, вам могут помочь обогащенные кальцием продукты, такие как соки или молоко без лактозы. Принятие безрецептурного фермента лактозы также может помочь сделать молочные продукты более управляемыми.
вода	Вы должны оставаться обезвоженными, поэтому работайте, чтобы получить много воды в течение дня. Это может помочь предотвратить ранние или преждевременные роды, одновременно снижая риск возникновения геморроя, запоров, инфекций мочевого пузыря или мочевыводящих путей и чрезмерного отека.
Здоровые жиры	Полезно есть продукты с большим количеством полезных жиров, таких как семена, орехи или авокадо, хотя нет минимальных требований к количеству жира или масла, которые вы должны есть. Время от времени можно есть сладости или жир, если вы наблюдаете за размерами своих порций и используете некоторую самоконтроль.
Пренатальный витамин	Если у вас плохое питание, пренатальный витамин может помочь восполнить пробелы в вашем питании. Они также полезны для тех, кто перенес бариатрическую операцию или придерживается ограниченной диеты, такой как вегетарианство. Если у вас есть такие проблемы со здоровьем, как диабет, обратитесь к врачу, чтобы узнать, какие витамины целесообразно использовать и как правильно питаться во время беременности.

Заметки: Если у вас многоплодная беременность, вам может потребоваться больше питательных веществ и калорий в вашем рационе питания, чем у кого-то с одним ребенком. Свяжитесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, что вы должны есть и сколько.

Чего следует избегать во время беременности

Продукты, которых следует избегать	Почему и как
Алкоголь	Не употребляйте алкоголь во время беременности, так как это может привести к врожденным дефектам, преждевременным родам или низкой массе тела при рождении.
Избыток кофеина	Потребление чрезмерного количества кофеина может также вызвать врожденные дефекты. Ограничьте себя до 200 мг или меньше кофеина и наблюдайте за источниками, такими как черный чай, кофе или шоколад, в которых может быть много кофеина.
Избыточный жир и холестерин	Вы должны сократить потребление жира на 30 процентов или 65 г для диеты 2000 калорий. Снизьте уровень холестерина до 300 мг или ниже каждый день, чтобы укрепить здоровье сердца.
Искусственные подсластители	Вы должны также наблюдать за заменой сахара и жира искусственными подсластителями и использовать их только в умеренных количествах. Избегайте сахарина, так как это может вызвать проблемы с плодом. Поговорите со своим врачом о том, какие подсластители считаются безопасными и сколько вы можете употреблять во время беременности.
Рыба с высоким содержанием ртути	Вам также необходимо избегать продуктов, которые могут содержать ртуть, включая многие виды рыбы. Рыба с высоким содержанием ртути, которая может повредить вашему растущему ребенку, включает в себя королевскую макрель, акулу, рыбу-меч или кафельную рыбку и других.
Сырые или непастеризованные продукты	Также следует избегать сырой рыбы или таких предметов, как сырые моллюски или устрицы. Любые сыры, такие как сыр в мексиканском стиле, которые не пастеризованы, не должны употребляться.
Мягкий сыр	Также избегайте мягких сыров, таких как камербер, бри или любой сыр с голубыми прожилками, чтобы избежать заражения листериями.

Нормальное увеличение веса во время беременности

Постарайтесь постепенно набирать вес во время беременности, при этом большая часть веса набирается в конце. В первой половине беременности ешьте на 200 калорий больше, чем обычно. Врачи рекомендуют вам набирать около 2-4 фунтов в течение первого триместра, а затем 3-4 фунта в месяц во втором и третьем триместрах. В течение последних шести месяцев беременности вы должны съедать дополнительно 300 калорий в день, но эти калории должны поступать из здоровой пищи, а не из пустых калорий, таких как сладкие конфеты, газировка или десерт.

Образец диеты для беременных

Следующая диета 2000 калорий содержит много питательных веществ, которые необходимы для здоровой беременности:

еда	Что есть
Завтрак	Сделайте чашку овсянки с обезжиренным молоком, а не с водой. Добавьте унцию нарезанных грецких орехов и полстакана несладкой замороженной малины. Для обеспечения кальция можно употреблять кофе без кофеина с соевым или обезжиренным молоком. Это предлагает половину чашки свежих фруктов, 2 унции белка, 1 ¾ чашки молочных продуктов и большое количество калия, кальция и клетчатки.
Утренняя закуска	Полстакана нежирного творога с полстакана кусочков ананаса. Это обеспечивает ¼ чашки молочных продуктов и ½ чашки фруктов, которые содержат марганец и витамин С, а также много белка.
Обед	Чаша из чечевичного супа с 5 цельнозерновыми крекерами, полстакана замороженного десерта или йогурта и цельной пшеничной питы с помидорами, огурцами и сливочным сыром. Это предлагает 1 ¼ чашки овощей, полстакана молочных продуктов, 3 унции цельного зерна и много клетчатки. Десерт обеспечит кальций, удовлетворяя тягу к сладкому.
Полдник	Ломтики моркови или хикама, смоченные в хумусе. Это обеспечивает альтернативу белка, обеспечивая при этом увлажнение, 1 ¼ чашки овощей и здоровую дозу витамина А.
Обед	Запеченное филе лосося с 1 чашкой жареной цветной капусты и ¾ чашки дикого риса. Запеченное яблоко с нежирным ванильным йогуртом можно употреблять на десерт, или вы можете приготовить коктейль из ½ стакана чистого фруктового сока и чашку газированной воды. Это дает вам чашку овощей, 4 унции белка, 1,5 чашки цельного зерна, ¼ чашки молочных продуктов и чашку фруктов.
Ночная закуска	Чашка греческого йогурта с шоколадной стружкой пол-унции. Это обеспечивает больше белка, чем обычный йогурт, обеспечивая при этом достаточное количество пищи.