Вы можете осознавать тот факт, что правильное питание и физические упражнения важны для здоровья. Но многие из вас могут не осознавать, что то же самое для вашего маленького ребенка. Исследования показывают, что младенцы и дети младшего возраста также должны выполнять некоторые упражнения в течение примерно 1 часа в день, и если они растут, выполняя упражнения как часть своей повседневной жизни, у них не так много возможностей набрать вес или перенести вред, связанный с полнотой.
Зачем младенцам заниматься спортом?
По словам создателей Active Start - самого базового набора стратегий тренировок для детей, разработанных педиатрическими специалистами и применяемых NASPE (Национальной ассоциацией спорта и физического воспитания), лучше использовать от 10 до 15 минут, чтобы гулять с ребенком. вместо использования детских переносок, автомобилей, детских сидений и т. д., поскольку все это может препятствовать физическому и умственному росту ребенка.
Упражнения инициируют развитие, которое может быть важным для здоровья в дальнейшей жизни. Поскольку формирующие годы - это те моменты, когда мозг налаживает связи с мышцами, следовательно, дети, которые не приобретают адекватных упражнений, могут не воспользоваться возможностью сформулировать сильный тип мышечно-мышечных связей, которые делают физическую активность намного более легкой и приятной. , И с ростом их изо дня в день, именно физические способности повышают вероятность того, что дети будут заниматься спортом в течение всей жизни.
Что касается детей, хотя наследственные и биологические эффекты имеют свои собственные последствия, тем не менее, чем раньше вы потворствуете своему ребенку во время упражнений, тем скорее упражнение защитит его от ожирения. Более того, если дети получают удовольствие от тренировок и продолжают их выполнять, они, вероятно, станут более активными, когда станут взрослыми.
Рекомендуемые детские упражнения для разных возрастов
Здесь мы собираемся представить несколько полезных и простых упражнений для детей, которые позволят им нарастить мышцы и помочь постепенно развить двигательные навыки.
1. Детские упражнения для детей от 0 до 6 месяцев
малыш упражнения | Как это сделать |
Буксировка пальца | Положите малыша на спину на кровать и вытяните два указательных пальца. Когда он эффективно схватит их, нежно поднимите руки. Чем больше вы будете участвовать в этом маневре, тем больше он будет стараться держаться крепче. Поднимите ребенка и аккуратно уроните его, чтобы он не пострадал. |
Поднимать голову | Расположите ребенка в вертикальном положении рядом с плечом. В этой позе ребенок может поднять голову на небольшой промежуток времени. Удостоверьтесь, чтобы обеспечить превосходную поддержку ребенку вдоль его спины, чтобы препятствовать его обратной тяге. |
Время живота | Для выполнения этих упражнений положите ребенка лицом вниз на сравнительно твердую поверхность, такую как пенный коврик. Ребенок не будет делать много в течение первых одного-двух месяцев, но когда он немного подрастет, он попытается повернуть голову, а также приподнимается на предплечьях, чтобы осмотреться. |
Велотренажер | Позвольте вашему ребенку лечь на спину и обхватить его ступни или нижнюю часть ног. Плавно вытяните одну из его ног в направлении его груди, одновременно вытягивая другую. Тяги и удлинить каждую ногу трижды; остановить и сделать снова. Как только вы сделаете вывод, пусть ваш ребёнок обильно набросится. |
2. Детские упражнения для детей от 6 до 12 месяцев
малыш упражнения | Как это сделать |
Упражнение на подтягивание | Сожмите предплечья вашего малыша и постепенно подтягивайте его в сидячее положение, поддерживая его спину в вертикальном положении. Постепенно и не спеша откладываем на землю. Сделай снова четыре раза. |
угольник sTand | Положите ребенка на живот и поместите его локти точно под его плечи и предплечья на земле. Сожмите и поднимите его бедра и туловище, чтобы сформировать 45-градусное положение к земле. Пусть ребенок расслабится на предплечьях. Попытайтесь поднять его ноги немного больше, гарантируя, что это не ударяет его нос. |
Упражнение от пальца до уха | Положите ребенка на спину. Поддерживая его ногу в вертикальном положении, неторопливо и плавно перенесите его большой правый палец в направлении его левого уха, а затем перенесите его обратно на исходное место. Затем поднесите левый палец к правому уху. Повторите пять раз с обеими ногами. |
3. Детские упражнения для детей 1-2 лет
Детские упражнения | Как это сделать |
Лёгкое упражнение | Сядьте с младенцем между изогнутыми ногами. Пусть он схватит ваши большие пальцы, пока вы держите его за запястья и предплечья пальцами. Постепенно подтяните его к сидячей позе. Медленно опустите его обратно на землю. Сделай снова пять раз. Но следует помнить о том, что его голова должна соответствовать позвоночнику, а не падать назад. |
Инсульт и объятие | Поставьте своего ребенка рядом с собой. Возьмитесь за его правую лодыжку и левую руку, и постепенно соберите ногу и руку. Вытяните правую ногу и левую руку высоко над головой. Повторите 3 - 5 раз. Перейдите на другую руку и ногу. Сделайте это снова от 3 до 5 раз. А затем сожмите запястья и руки вашего малыша, прижмите его руки к груди и обнимите ее. Постепенно вытяните обе руки над головой. Повторите от 3 до 5 раз. |
тазобедренный Lесли т | Положите малыша на спину. Его колени должны быть изогнуты, а ступни лежать на земле. Обведите его за талию, поддерживая его спину. Помогите ребенку поднять туловище на 2-4 дюйма от земли и помогите ему задействовать мышцы ног и ягодиц. Считайте от 2 до 3 секунд; помочь вашему малышу неторопливо вернуться на землю, поддерживая ее колени изогнутыми. |
Упражнения с головы до пят | Вы оба сидите рядом друг с другом и складываете подошвы ног, расслабляя ноги. Согните спину вперед и постепенно сверните свое тело на ноги. Согнитесь в исходное положение и повторите десять раз. |
