Когда вы беременны, тренировка является важной частью поддержания здоровья. Упражнения могут принести большую пользу для вас и ребенка. Помимо обычной пользы для здоровья от физических упражнений, она также может подготовить вас к родам и родам, а также может помочь поднять блюз ребенка, с которым сталкиваются многие женщины. Но упражнения во время беременности должны быть безопасными! Эти советы о том, как тренироваться во время беременности, помогут вам сохранить здоровье и силу, а вашего ребенка - в целости и сохранности.
Правила безопасности при тренировках во время беременности
Когда дело доходит до тренировки во время беременности, безопасность является ключом. Эти вещи помогут вам продолжить тренировки во время беременности и не беспокоиться о ребенке, пока вы это делаете.
Правила техники безопасности | Что ты должен делать |
|---|---|
Сначала поговори с доктором | Убедитесь, что ваш тип упражнений подходит для вашей беременности. Некоторым женщинам, у которых есть беременность с высокой степенью риска, например, с риском выкидыша или преждевременных родов, возможно, придется сократить свои физические нагрузки. Вот почему так важно убедиться, что ваш врач дает вам зеленый свет для любых упражнений, которые вы хотите попробовать. |
Соблюдайте здоровую диету | Помните, что ваше тело должно иметь все питательные вещества и минералы, необходимые для растущего ребенка. Энергичные упражнения могут сжечь много калорий, но вы должны убедиться, что вы все еще получаете достаточно, чтобы ваш ребенок был сильным. Старайтесь получать дополнительно 300 калорий в день во время беременности, но вам может потребоваться больше, если вы много работаете. Получите дополнительные калории из источников здоровой пищи, таких как белки, фрукты и овощи. |
Носите правильную одежду | Ваша одежда должна быть свободной и дышащей. Избегайте всего, что вас сжимает, особенно вокруг живота. Хороший спортивный бюстгальтер является обязательным условием, и вы можете рассмотреть вопрос о поясе для живота в течение последних нескольких месяцев, чтобы помочь поддержать ваш растущий вес. |
Разогреть | Ваше тело, вероятно, испытывает много болей и болей во время беременности; не делай хуже с травмой! Разминка перед тренировкой необходима для того, чтобы растянуть связки и подготовить мышцы к работе. |
Держать гидратированный | Вода во время упражнений всегда важна, но тем более во время беременности. Обезвоживание может повысить температуру вашего тела и привести к преждевременным родам, поэтому очень важно пить воду до, во время и после тренировок. |
Поднимайся и спускайся медленно | Если вы находитесь на полу во время тренировки, поднимайтесь и опускайтесь медленно. Беременность меняет ваш центр баланса, а это значит, что вы можете легко упасть. Многие беременные женщины также сообщают об изменении артериального давления, когда они встают, что может вызвать у вас головокружение. Быть осторожен! |
Избегайте лежать на спине | Когда вы лежите на спине, растущий вес ребенка может давить на полую вену, которая является главной веной, которая проходит по центру вашего тела. Это может вызвать головокружение или головокружение, а также может поставить под угрозу кислород для ребенка. Избегайте лежать на спине во время любых упражнений. |
Не переусердствуйте | Когда вы не беременны, вы можете сильно толкнуть свое тело. Когда вы беременны, вы должны быть осторожны. Вы должны иметь возможность вести разговор во время тренировки. Если у вас слишком перехватило дыхание, чтобы сделать это, пришло время замедлиться. |
Не перегреваться | Когда ваша внутренняя температура тела повышается, это может создать проблемы для вашего ребенка, особенно в первом триместре. Сделайте так, чтобы не перегреваться. Замедляйте, когда вам нужно, пейте много воды и оставайтесь в прохладной комнате во время тренировки. |
Слушай свое тело: знай предупреждающие знаки | Работая во время беременности, будьте готовы к знакам опасности. Если вы испытываете головокружение, головную боль, боль в груди, одышку, которая не проходит с отдыхом, неравномерное или учащенное сердцебиение или снижение движения плода, остановитесь и позвоните своему врачу. Если вы страдаете от сокращений, влагалищного кровотечения или утечки жидкости из влагалища, прекратите тренировку и немедленно обратитесь в больницу, чтобы пройти обследование. |
Сделать это привычкой | В большинстве дней занимайтесь спортом и старайтесь не отставать от этого. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем здоровее вы будете и тем легче вам будет справляться с трудом и доставкой, когда придет время. |
Это видео может дать вам еще больше информации о том, какие упражнения в порядке, и какие меры предосторожности следует предпринять для тренировки во время беременности:
Тренируясь во время беременности - что делать и чего избегать
Не уверен, что безопасно, а что нет? Вот несколько советов для тренировки во время беременности:
Тренировка безопасна для практики
Попробуйте упражнения, которые легки для вашего тела, но при этом дают вам необходимую гибкость. Такие вещи, как танцы, плавание, йога, пилатес, езда на велосипеде, прогулки или аквааэробика идеально подходят для беременной женщины. Некоторые женщины находят, что плавание особенно восхитительно, потому что плавучесть может облегчить много болей, которые возникают при ношении ребенка в животе! Но избегайте всего, что заставляет ваше тело подпрыгивать.
Ходьба - исключительное упражнение для большинства людей, но особенно для беременных. Измените расстояние и темп, и займитесь холмами, если вы чувствуете себя особенно энергичным. Пройдя одну милю три дня в неделю, это хорошая идея. Добавляйте несколько минут каждую неделю, идите немного быстрее, а затем добавляйте случайный холм. Не забудьте разогреться за пять минут до и дать себе пять минут после остывания.
Тренировки избегать
Как упоминалось ранее, избегайте любых упражнений, которые требуют от вас лечь на спину. Даже во время занятий йогой избегайте поз, которые ставят вас в положение лежа. Также хорошей идеей является избегать упражнений, которые включают подпрыгивание, прыжки, внезапные изменения направления, что-либо, что может вызвать резкое движение, прыжок и риск травмы живота или давления. Беременные женщины должны определенно избегать рискованных или контактных видов спорта, таких как катание на горных лыжах, подводное плавание, катание на лошадях, прыжки с парашютом и даже такие вещи, как футбол на ощупь или флаг. Эти вещи могут представлять опасность для вас или вашего ребенка, поэтому лучше держаться подальше от них, пока вы ожидаете.
Нажмите здесь, чтобы узнать наш полный список рекомендуемых тренировок во время беременности, а также тех, которых следует избегать.
Все еще ищете отличный способ тренировки во время беременности, но хотите остаться дома? Это может быть ваш ответ:
