Школьные дни могут быть тяжелыми как для родителей, так и для подростков. Подростки переживают быстрое время роста, гормональных изменений и социализации. Это может означать поздние ночи и не очень хорошие ранние утра. Полезно знать причины, по которым им нужно больше спать, чем взрослым. В этой статье рассматриваются причины, по которым вы должны быть обеспокоены, и советы, которые помогут им отдохнуть.
Почему подростки так спят?
Жизнь подростка может быть занята. Исследования показывают, что подросткам нужно спать не менее 9 и 4 часов каждую ночь. В среднем они получают только около 7 и ¼ или, может быть, даже меньше. В эти годы они делают все возможное, чтобы расти и развиваться. Поскольку у них могут быть поздние ночи и ранние утра, вы можете поймать их дремлющими на месте. Вот некоторые из распространенных причин, почему подростки так много спят:
В школе и занятиях у подростков может быть очень плотный график. Школьные дни начинаются рано и заканчиваются в середине дня. Некоторые дети после занятий спортом или в клубах, а затем по часам домашней работы, как только они приходят домой. Это, а также другие виды деятельности могут поддерживать их позже, чем их тела могут справиться с усталостью.
Подростки могут жонглировать школой, выполнять домашние задания и работать после того, как они выходят из школы. Хотя правила детского труда могут требовать, чтобы они не работали к определенному часу в школьные вечера, им, возможно, придется выполнять свою домашнюю работу после того, как они уйдут с работы.
Подростки, у которых плотный график, также конкурируют с потребностями в энергии для роста и развития. Это может вызвать глубокую усталость для растущего тела и заставить их больше спать. Занятые графики могут также принести давление, чтобы держать это все вместе и могут привести к перепаду настроения, депрессии и беспокойству.
Гормональные изменения полового созревания могут фактически нарушить режим сна вашего ребенка. Большинство людей чувствуют усталость около 9 вечера в среднем. Подросток, проходящий половое созревание, склонен к сонливости около 11 часов вечера. Признаками этого являются бессонница, необходимость смотреть телевизор, чтобы заснуть, повышенная активность поздно вечером или чрезмерная болтливость поздно вечером. Им также может быть очень трудно просыпаться по утрам.
Если вам интересно, «почему подростки так много спят в нечетные времена», это может быть связано с изменением требований к сну. Во-первых, если ваш подросток ложится спать поздно ночью и рано встает в школу, он, возможно, сбил свой циркадный ритм. Они могут прийти домой из школы и упасть в постель до тех пор, пока ужин не закончится. Затем они встают, чтобы сделать домашнюю работу поздно вечером, и начинают весь цикл заново. Это также означает, что они могут «заснуть» на уроке в школе или вечером за ужином.
Если вы заметили определенное изменение в поведении, ваш подросток может больше спать из-за депрессии или беспокойства. Гормональные изменения, издевательства в школе, проблемы в отношениях и успеваемость в школе могут быть очень стрессовыми для подростков.
Апноэ во сне происходит, когда задняя часть горла закрывается во время сна. Дыхание берется, затем мышцы горла расслабляются и дыхательные паузы. Это может вызвать храп, просыпаться ночью с удушьем и дневной сонливостью. Это чаще встречается у детей, которые имеют увеличенные миндалины или имеют избыточный вес.
Когда обращаться к врачу
Вы можете спросить врача, почему подростки так много спят, или обратиться к ним на прием, если вы заметили сонливость с такими вещами, как:
- Отсутствует чрезмерное количество школ
- Потеря интереса к обычной деятельности
- Отказ от поведения, не желая проводить время с друзьями или семьей
- Экстремальные изменения в настроении
- Изменения в аппетите
- Признаки физического заболевания
- Капли в сортах
- Оставаться в постели все выходные
Как ты можешь помочь
Как родитель, вы можете помочь своему ребенку больше спать, в то время как он работает в плотном графике. Вот несколько советов, которые помогут:
- Научите хорошему управлению временем. Помогите своему подростку составить график работы между работой, учебой и общением. Убедитесь, что у них есть достаточно времени для личной гигиены, как; еда, гигиена и сон. Слишком часто они могут отойти в сторону, чтобы удовлетворить требования других. Убедитесь, что они запланировали в какое-то время «я» для отдыха и релаксации.
- Способствуйте спокойной среде сна. Имейте свободное время для музыки, телевидения и компьютерной деятельности. Отдохните вместе, как семья перед сном. Выключите свет и держите дом в тишине и покое.
- Практикуйте меры по снятию стресса. Попробуйте сделать некоторые мероприятия по снятию стресса с вашим подростком. Вещи как; йога, дыхательные упражнения, медитация могут быть действительно полезными, чтобы сбалансировать график сна. Вы можете делать эти вещи с ними по утрам, после школы или перед сном. Стресс может вызвать бессонницу, а обучение тому, как уменьшить стресс, поможет им вовремя заснуть и проснуться вовремя.
- Сделайте диетические изменения. Если вам интересно, «почему подростки так много спят», возможно, они слишком много бодрствуют! Пусть они избегают кофеина, сахара и лишних углеводов во второй половине дня и вечером. Убедитесь, что они едят здоровую диету с различными фруктами и овощами. Чай из ромашки вечером может способствовать сну, а чашка зеленого чая по утрам - более полезное начало, чем кофе для подростков.
- Послеобеденное время. Пусть они быстро вздремнут после обеда, когда вернутся из школы домой. Это поможет им получить дополнительный отдых, необходимый их телу. Просто убедитесь, что они спят только около часа. Это поможет им уснуть перед сном.
- Выходной сон. Каждый должен спать по выходным, включая подростков. Однако не позволяйте им лежать в постели весь день. Дайте им дополнительный час или два, но вставайте утром. Позволяя подростку спать весь день, ему становится труднее приспособиться к графику буднего дня, наступающего в понедельник утром.
