Если вы думаете о выполнении упражнений для беременных и знаете, какие меры предосторожности следует предпринять, вы поможете своему организму безопасно подготовиться к родам и родам. Ваше тело меняется, и вы можете легко напрягать мышцы. Эта статья поможет вам понять меры предосторожности при выполнении упражнений в это время, а также даст вам некоторые идеи для безопасных упражнений. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.
Упражнения на беременность в третьем триместре: меры предосторожности
Это может быть очень безопасно, чтобы тренироваться в третьем триместре с вашим доктором все в порядке. Меры предосторожности при выполнении упражнений в третьем триместре:
1) Избегайте упражнений, которые требуют, чтобы вы лежали на спине.
2) Не лежите на животе.
3) Избегайте обезвоживания.
4) Не делайте никаких высокоэффективных упражнений.
5) Избегайте упражнений, которые требуют, чтобы вы стояли на одном месте слишком долго.
6) Избегайте упражнений, которые подвергают вас риску контакта с телом или падения.
7) Старайтесь не заниматься спортом на больших высотах выше 6 000 футов или заниматься подводным плаванием.
8) Возможно, вам следует избегать упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений (аэробика), или упражнений на удар, если у вас есть следующее:
- Заболевание легких
- Болезнь сердца
- Некомпетентная шейка матки
- Мультипликаторы (Близнецы, Тройки)
- Любое кровотечение во время беременности
- Предлежание плаценты
- Преждевременные сокращения
- Преэклампсия
Если вы чувствуете дискомфорт во время беременности, прекратите выполнение упражнений и обратитесь к врачу или обратитесь за неотложной медицинской помощью. Предупреждающие признаки проблемы включают в себя:
- Утечка амниотической жидкости
- Чувство головокружения
- Грудная боль
- Быстрый сердечный ритм, который не замедлится
- Боль в икре или опухшая нога
- Затрудненное дыхание
- Кровотечение из влагалища
- Сильная боль в животе
- Сильная головная боль
- Сокращения, которые не прекратятся до 36-й недели беременности
- Меньше или нет ногами от ребенка
Слабость
пУпражнения регнанси для занятий в третьем триместре
Вот некоторые общие упражнения для беременных в третьем триместре, и меры предосторожности, которые вы можете сделать, ожидая ребенка:
Приседания
Приседание - отличное упражнение, вплоть до родов. Многие акушерки заставляют вас сидеть на корточках, чтобы использовать силу тяжести, чтобы опустить ребенка в таз и помочь ему раскрыться. Используйте спинку стула, чтобы стабилизировать себя. Держитесь, стоя обеими ногами на полу, на ширине плеч. Опустите свое тело, сгибая колени, и опустите низ, насколько вам удобно. Сядьте в этом положении от 10 до 20 секунд и, удерживая его, медленно вернитесь в исходное положение.
Внимание: Избегайте этого упражнения, если у вас есть боль в лобковой области. Избегайте этого, если у вас болит область паха. Ваш врач может разрешить сидеть на корточках, если у вас предлежание плаценты и вы рискуете ее разорвать.
Йога - одно из лучших упражнений для беременных в третьем триместре, и в этих двух позах предосторожности невелики. Это модификация позиции йоги «ноги вверх по стене», которая изначально лежит на спине. Вы будете лежать на левой стороне, положив голову на подушку. Ваше основание и ноги будут касаться стены, и вы будете вытягиваться в форме буквы «L». Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, поднимите правую ногу до тех пор, пока ваши ноги не образуют буквы "V". Аккуратно вытяните пах, насколько вы можете терпеть и удерживать. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем снова сведите ноги. Повторите 5-8 раз.
Внимание: Делайте это только с правой ногой, лежа на левой стороне. Это позволяет максимально кровоток вашему ребенку. Лежа на спине или на правой стороне может сжать основные кровеносные сосуды, которые доставляют кислород вашему ребенку.
Marjaryasana (поза кошки)
Йога поза «поза кошки» может помочь облегчить любую боль в пояснице и помочь вашему ребенку перейти в положение для рождения. Это также может помочь облегчить чувство тяжести в нижней части таза. Ложись на пол на четвереньках. Положите колени и руки на ширине плеч. Поместите голову в центр и посмотрите вниз на пол. Сделай глубокий вдох и выдох. Когда вы выдыхаете, подтяните живот к позвоночнику и изогните спину, как «кошку». Опустите голову к полу и опустите бедра вниз и внутрь. Удерживайте выпуклое положение в течение нескольких секунд и сделайте следующий вдох. верните позвоночник и бедра в исходное положение. Повторите 5-8 раз.
Внимание: Не переусердствуйте и не сожмите живот, заходите так далеко, как вам удобно. Когда вы опускаете голову, не подносите подбородок к груди. Если вес вашего живота действительно вызывает боль в спине, не делайте этого положения.
Вода снимает тяжесть, освобождая вас от болей в пояснице, усталых бедер и болей в ногах. Находясь в воде, поднимите колени и вытяните руки, пока вы не уплывете на спину. Медленно выпрямите ноги, не разводя руки в стороны. Держите свой подбородок и нос направленными к небу. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Лежите в этом положении от 2 до 3 минут, если вы можете удерживать его, затем опустите себя обратно в воду. Это помогает снять давление на колени и нижнюю часть тела. Для большего комфорта вы можете кататься на плаву в бассейне и дольше удерживать позицию.
Внимание: Убедитесь, что вы делаете это в глубокой воде. Мелкой воды может быть недостаточно, чтобы отпустить ребенка от крупных кровеносных сосудов. Используйте солнцезащитный крем, если вы делаете это упражнение в солнечном бассейне на улице.
Это упражнение поможет вам растянуть мышцы паха и открыть бедра. Недостаток силы тяжести делает этот простой способ выполнять упражнения для ног и снимать вес с бедер и коленей. Встаньте в неглубокий конец бассейна спиной к стене бассейна. Поднимите руки вверх по обе стороны от головы и возьмите на стороне бассейна. Медленно поднимайте ноги, пока вы не сформируете «L» форму с вашим телом. Затем разверните ноги так, чтобы вам было удобно. Соберите их вместе и повторите их открытие. Сделайте это от 10 до 12 раз, затем опустите их обратно вниз.
Упражнения на беременность в третьем триместре предостережения: убедитесь, что вы находитесь в достаточно мелкой воде, чтобы ваша голова была над водой. Тем не менее, убедитесь, что вода по крайней мере глубоко в груди, или вы можете иметь слишком большой вес, чтобы поднять ноги и вызвать напряжение. Всегда следите за тем, чтобы вы подходили к достаточному воздуху во время плавания, и не задерживайте дыхание под водой в течение длительного времени.
