После прохождения кесарева сечения нет идеального времени, когда вы можете начать тренироваться. План тренировки зависит от процесса восстановления личности, так как каждая поставка отличается. Это также зависит от уровня физической подготовки, который поддерживался на протяжении всей беременности. Кесарево сечение имеет более длительный период восстановления по сравнению с естественным рождением. Через две недели после родов кесарева сечения программа ходьбы, которая не интенсивна, безопасна для большинства женщин, если нет никаких осложнений. Очень важно прислушиваться к своему телу и стремиться заметить любые признаки дистресса, такие как кровотечение, боль или разрыв в месте разреза, или даже чрезмерная усталость. Чтобы определить наиболее подходящие временные рамки для упражнений, вы можете обсудить свои планы фитнеса с врачом.
Когда я могу начать тренироваться после кесарева сечения?
Некоторые говорят, что это нормально - постепенно выполнять упражнения, как только вы почувствуете, что готовы принять вызов. Однако ваша акушерка или врач могут попросить вас подождать, пока вы не отправитесь на осмотр в послеродовом периоде, через шесть недель, чтобы они могли сначала увидеть, как у вас дела. Если у вас был нормальный девственный род и вы выполняли упражнения на протяжении всей беременности, тогда вам будет безопасно начать с легких упражнений, таких как отжимания, прогулки и растяжка, в течение нескольких дней после родов.
Если вам сделали кесарево сечение, проконсультируйтесь с врачом и будьте готовы дождаться полного восстановления после операции, прежде чем начинать программу упражнений. Вырез из кесарева сечения занимает несколько недель, и может потребоваться некоторое время, прежде чем вы действительно почувствуете, что хотите потренироваться. Если вы были очень активны во время беременности, очень важно проконсультироваться со своей акушеркой перед началом тренировки. Тем не менее, рекомендуется ходить в легком темпе, поскольку это помогает предотвратить образование тромбов и других осложнений, а также способствует заживлению.
Всегда помните, что ваши связки и суставы будут оставаться свободными в течение трех-пяти месяцев, и поэтому вы должны быть очень осторожны во время упражнений, чтобы не упасть.
Упражнения полезны для вас. Тем не менее, не рекомендуется переусердствовать в течение первых нескольких месяцев после родов. Вам нужно время, чтобы приспособиться к своей новой роли матери, а вашему телу нужно время, чтобы исцелиться.
5 лучших упражнений после кесарева сечения
Кесарево сечение может прорезать некоторые мышцы живота, что может привести к опуханию желудка после родов. Восстановление кесарева сечения занимает больше времени, чем нормальная вагинальная доставка.
1. Мост
Это тип упражнений после кесарева сечения, который не вызывает чрезмерной нагрузки на швы, которые вы получили после кесарева сечения. Лягте на спину, положив ноги на пол, а ноги разведите (ширина бедер). Положив ладони на пол, выпрямите руки по бокам. Сокращая мышцы живота, поднимите ягодицы, затем живот, а затем среднюю часть спины от земли. Не отрывайте плечи от земли. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, затем опустите свое тело на землю.
2. Сердечно-сосудистые упражнения
Вы должны потерять жир, который вы получили во время беременности, чтобы сгладить живот. Вы должны выполнять сердечно-сосудистые упражнения, чтобы сжечь калории и повысить частоту сердечных сокращений. Вы можете начать плавать, использовать эллиптический тренажер, ходить пешком или кататься на велосипеде. Поскольку ваше тело продолжает восстанавливаться, вы можете начать заниматься аэробикой или бегать трусцой.
3. Модифицированная кобра
Положив ладони рядом с плечами, лягте на живот, согнув локти в грудную клетку. Не слишком напрягая нижнюю часть спины, поднимите голову и шею с пола. Засасывайте пупок так, как будто вы пытаетесь поднять таз с пола и вернитесь в исходное положение. Повторите это от 4 до 8 раз.
4. Форвард Бенд
Это постоянное упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота. Это может быть выполнено в течение дня. Стоя, расставив ноги на ширине бедер, согните туловище вперед на бедрах, подняв руки над головой, и сделайте угол 90 градусов. Вернитесь в исходное положение через 10 секунд. Держите спину как можно более плоской во время этого упражнения.
5. Нижняя брюшная горка
Это упражнение после кесарева сечения предназначено для мышц нижней части живота, на которые влияет операция. Поставьте ноги на пол, а руки выпрямите по бокам, а ладони - вниз, лягте на спину, удерживая таз, чтобы мышцы работали. Выдвиньте правую ногу прямо, сжимая мышцы живота. Используя мышцы, верните ногу в исходное положение. Повторите на другой ноге, когда вы делаете глубокий вдох.
Советы по упражнениям после кесарева сечения
подсказки | Описание |
Разминка перед тренировкой | Важно сначала растянуть мышцы, так как ваше тело и мышцы находятся в процессе изменения, а затем возвращаются в свое прежнее состояние. Просто потянитесь в те дни, когда вам разрешено начинать тренировку, так как это готовит мышцы к активности. |
Сделай это вместе со своим ребенком | Если погода благоприятная, отправляйтесь на прогулку с ребенком. Медленно прогуляйтесь с ребенком, катаясь на коляске, и пригласите с собой друга или вашего супруга. Вы можете делать 15-минутную прогулку каждый день в течение недели. |
Уборка дома может быть хорошим упражнением | Домашнее хозяйство помогает сжигать калории. Мытье пола, стирка и чистка пылесосом - один из способов помочь кровотоку в мышцах. |
Смотреть пост беременности DVD | Для мам, которые только что прошли кесарево сечение, созданы специальные тренировки. Они могут помочь вам в этом процессе. |
Не переусердствуйте со своими упражнениями | Слишком много упражнений после кесарева сечения может привести к тому, что лохия станет более интенсивной и станет красной. Это признак того, что вам нужно замедлиться. Вам следует прекратить физические упражнения и вызвать врача, если вы чувствуете боль или замечаете появление пятен. |
Будьте осторожны с мышцами живота | У большинства женщин развивается состояние, называемое прямой диастаз, с разрывом мышц живота. Этот промежуток может занять от 4 до 8 недель после родов. Поэтому важно убедиться, что ваш живот готов, прежде чем вы начнете заниматься, лежа на спине, согнув колени. |
Посмотрите это видео и найдите полезное руководство по упражнениям после кесарева сечения:
