Многие люди сосредоточены на внутриутробных болях в пояснице. Тем не менее, есть также немало женщин, которые испытывают боль в пояснице (грудной отдел позвоночника). Женщина должна испытывать некоторый дискомфорт во время беременности. Переживание болей в спине является одним из наиболее распространенных дискомфортов, которые испытывают женщины в это время. Иногда боли в спине могут быть довольно раздражающими. На ранних стадиях беременности часто возникают боли в пояснице. Тем не менее, женщины могут испытывать боль в пояснице на поздней стадии беременности, когда матка набирает значительный вес и достигает максимального размера. Эта боль чаще всего ощущается в третьем триместре беременности. Третий триместр беременности характеризуется огромными изменениями, которые происходят, чтобы подготовить организм к родам.
Что вызывает боль в пояснице во время беременности?
Есть несколько причин, почему женщины испытывают боль в пояснице во время беременности. Уровень гормонов беременности повышается, как только вы беременны. Эти гормоны вызывают расслабление и расслабление мышц и связок в области живота и спины. Причина, по которой ваши мышцы расслабляются и расслабляются, заключается в том, что они могут освободить место для растущего ребенка. Сильнее давление на ребра, так как вес матки и ребенка увеличивается. Женщина также прибавляет примерно на 25% больше веса во время беременности. Все это дополнительное давление и вес могут вызвать ослабление мышц, что приводит к боли в пояснице.
Еще одна причина, по которой беременные женщины испытывают боль в верхней части спины, заключается в том, что центр тяжести смещается от ребенка, который растет внутри вас, и дополнительный вес может заставить ваше тело наклониться вперед. Это заставляет ваши мышцы спины работать больше, чтобы поддерживать баланс вашего тела. Увеличение груди может быть еще одной причиной болей в пояснице во время беременности. Из-за дополнительного веса и большего размера вашей груди ваши плечи могут быть опущены вниз.
Как снять боль в пояснице во время беременности
методы | Описания |
|---|---|
Поддерживать хорошие позы тела | Это очень важный шаг в профилактике болей в спине во время беременности. Беременная женщина должна всегда сидеть и стоять в вертикальном положении и стараться изо всех сил держать спину прямо. Беременные женщины, однако, не должны сидеть или стоять в одном положении слишком долго. Очень важно регулярно менять положение, так как это помогает облегчить боль в спине. |
Держите ноги поднятыми | Слегка приподнятые ноги в положении сидя помогут облегчить боль в пояснице. Избегайте держать ноги скрещенными. |
Спать на стороне | Кроме того, что беременные женщины должны стоять и сидеть с осторожностью, они также должны поддерживать подходящее положение для сна. Сон на боку, одно колено или оба колена слегка согнуты, может помочь снять давление на мышцы спины, тем самым уменьшая боль в верхней части спины. |
Возьмите подушку поддержки беременности | Возьмите подушку для поддержки беременности - одна подушка под животом, а другая между коленями во время сна может помочь облегчить боль в пояснице во время беременности. Это потому, что таким образом вы поддерживаете беспристрастное положение позвоночника. |
Холодные или теплые компрессы | Теплый или холодный компресс может быть использован для временного облегчения боли в спине. Вы можете чередовать холодные и теплые компрессы, чтобы временно облегчить боль. |
медикаментозное лечение | Лекарства могут также использоваться, чтобы уменьшить боль в пояснице. Однако лекарства следует использовать только под наблюдением медицинского работника или врача. |
Носите хороший поддерживающий бюстгальтер | Беременные женщины должны не только носить хорошие поддерживающие бюстгальтеры, но и носить свободную одежду, удобную в этот период. |
Важные замечания: при необходимости обратитесь к врачу
Если вышеуказанные попытки не помогают облегчить боль в пояснице, рекомендуется обратиться к врачу. Боль в пояснице во время беременности очень распространена. Тем не менее, это не должно быть проигнорировано. Боль в пояснице в некоторых случаях может быть случаем преждевременных родов или других акушерских состояний. Всегда говорите своему врачу о боли в спине, чтобы он мог оценить причину и предложить правильное лечение. Лечение болей в верхней части спины улучшает качество беременности, что, в свою очередь, облегчает ваш послеродовой переход и выздоровление.
Как предотвратить боль в пояснице во время беременности
1. Избегайте подъема тяжелых предметов
Вы должны избегать ношения и подъема тяжелых предметов. При необходимости поднимайте тяжелые предметы, используя надлежащую механику кузова. Если вам нужно поднимать тяжелые предметы, поверните лицом к предмету, который вы собираетесь поднять, и держите его как можно ближе к телу. Это поможет уменьшить силу, лежащую на спине. Кроме сгибания спины при подъеме предмета, сгибайтесь с колен. Избегайте скручивания при подъеме объекта. Подождите, пока вы не подняли объект и не поднесите его близко к телу, прежде чем поворачивать или поворачивать его.
2. Выполнять ежедневные действия
Упражнения, такие как плавание или ходьба, помогут сохранить ваши мышцы спины сильными. Такие простые упражнения могут также помочь в облегчении дискомфорта, вызванного болью в пояснице.
3. Сделайте несколько упражнений на растяжку
Выполнение простых упражнений на растяжку может помочь предотвратить боль в верхней части спины. Ниже приведены два примера, которые могут помочь уменьшить некоторые постуральные стрессы, таким образом уменьшая боль в пояснице:
- Дверной проем грудной клетки. Положите руки на дверную раму, стоя у двери. Положите руки на уровне плеч, согните локти до 90 градусов. Поставив одну ногу вперед, осторожно прыгайте вперед, пока не почувствуете умеренное растяжение впереди груди, впереди плеч и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите от 3 до 4 раз, в разное время дня.
- Лопаточная ретракция. После того, как вы выполнили дверной путь грудной, расслабьте руки сбоку, а затем осторожно сожмите лопатки вместе, как будто пытаясь удержать карандаш между ними. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь. Повторите это упражнение от 20 до 30 раз за сеанс и проведите несколько сеансов в день.
Ниже приведена ссылка на видео, в котором показано, как выполнять пренатальные упражнения йоги при болях в спине во время беременности.
Если вы хотите узнать больше о том, как вы можете избежать болей в спине во время беременности, посмотрите видео ниже:
