Желудочный жир является одним из самых хитрых видов жира. Это легко накапливается и довольно трудно удалить. Женщины, особенно новые мамы, особенно обеспокоены увеличением жира на животе во время беременности, и они хотят знать, как его удалить.
Во время беременности большая часть прибавки в весе происходит вокруг вашего живота. Этот лишний вес и жир вокруг вашего живота может быть довольно трудно удалить, особенно после беременности.
Как выглядит после беременности живот?
Ты все еще выглядишь беременной
Ваше тело, особенно ваш живот, может занять некоторое время, чтобы восстановиться после беременности. Вы можете представить, что ваш живот - это воздушный шар, который постепенно раздувается во время беременности. Роды вызывают небольшую утечку в воздушном шаре, а не просто выталкивают его. Однако, эта утечка является устойчивой, и ваш живот постепенно вернется к своему нормальному размеру. Таким образом, даже после родов вы все равно можете выглядеть беременной.
Растяжки или шрамы сечения C
Ваш живот после беременности развивается растяжки и черная линия (темная линия в середине живота) в результате чрезмерного растяжения кожи во время беременности. Если вы родили ребенка с помощью кесарева сечения, у вас также могут быть шрамы от операции. Растяжки обычно исчезают через шесть-двенадцать месяцев после родов; однако их текстура может сохраняться. Цвет linea nigra также постепенно становится светлее в течение года после родов.
Когда после беременности живот возвращается в нормальное состояние?
Лишний жир, который накапливается во время беременности и служит источником энергии для вашего ребенка, также начинает постепенно гореть. Процесс ускоряется, если вы кормите ребенка грудью и занимаетесь спортом после беременности. Тем не менее, вам все равно понадобится несколько недель, чтобы увидеть положительные результаты.
Восстановление живота до беременности возможно в течение нескольких недель после родов; однако, это не случается в большинстве женщин. Для большинства матерей они приобретают живот перед беременностью примерно через 5-6 месяцев. Вы должны сохранять терпение, так как мышцам живота потребовалось девять месяцев, чтобы растянуть и перенести ребенка. Степень и скорость, с которой эти мышцы будут напрягаться, зависит от определенных факторов, перечисленных ниже:
- Первоначальная форма и размер вашего тела до беременности
- Количество прибавки в весе во время беременности
- Уровень вашей активности
- Ваши гены
Вернуться к вашей нормальной форме и размеру легче, если:
- Количество прибавки в весе во время беременности составляет менее 13,6 кг.
- Вы выполняли регулярные упражнения во время беременности
- Вы кормите ребенка грудью
- Это твоя первая беременность
Как сгладить живот после родов
Ниже перечислены способы избавления от живота после беременности:
1. Грудное вскармливание
Грудное вскармливание полезно, особенно в первые месяцы после родов. Во время кормления грудью дополнительные калории используются, чтобы сделать молоко; следовательно, женщины, кормящие грудью, худеют быстрее по сравнению с женщинами, которые не кормят грудью. Сокращения матки также вызваны грудным вскармливанием, которые помогают в сокращении матки.
2. Упражнение
Упражнения после беременности также полезны. Идете ли вы на прогулку или посещаете послеродовые занятия йогой, упражнения помогают в тонизировании мышц желудка и сжигании калорий. Аэробные упражнения и упражнения, сосредоточенные на мышцах живота, могут помочь вам вернуться к своей старой форме и размеру. Однако, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, убедитесь, что ваше тело готово принять стресс.
Йога и пилатес - две отличные формы упражнений, которые направлены на укрепление вашего ядра. Посмотрите два видео для полезной тренировки пресса, чтобы сгладить живот после родов:
3. Здоровая диета
Регулярные физические упражнения и здоровая сбалансированная диета помогут вам сбросить лишние килограммы. Общее количество калорий, которое вы должны иметь в день, не может быть обобщено. Это зависит от вашего текущего веса и уровня активности. Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы достичь и поддерживать свой оптимальный вес:
- Ешьте здоровый завтрак регулярно
- Включайте в свой рацион не менее пяти порций свежих фруктов и овощей в день
- Ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как бобы, овес, чечевица, семена и зерна
- В каждый прием пищи ешьте мучную пищу, такую как рис, хлеб, макароны, предпочтительно цельнозерновые (богатые клетчаткой) или картофель
- Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахаров, таких как пирожные и печенье
4. Другие советы
Помимо фитнеса, все новые мамы могут начать выполнять упражнения и упражнения для тазового дна, чтобы нежно тонизировать мышцы нижней части живота, как только они почувствуют, что их тело готово. Это также может помочь вам обрести форму и вес перед беременностью и сгладить живот. Вот полный список методов, чтобы потерять жир живота после беременности.
