Время сна для детей - расслабляющий и драгоценный момент для любого родителя. Однако добраться до этого момента непросто, и битвы перед сном могут нанести ущерб любому из родителей. Дети всегда хотят, чтобы у них было еще несколько минут для игры, дополнительная прижимаемость и еще несколько историй. Это помогает иметь рутину, которая говорит детям, что наконец пришло время расслабиться. Эта рутина требует много внимания и должна быть праздником дня. Отправка ваших детей спать не должна характеризоваться крупными битвами.
Советы по укладке детей в постель
Многие родители боятся уложить детей спать. Время сна характеризуется припадками и драками. Это не должно быть так. У вас может быть рутина, которая делает время сна для детей приятным процессом, и вот как.
1. Установите время ложиться спать
Установите время сна для всех ваших детей. При установке времени ложиться спать, вы должны учитывать время, когда ваши дети просыпаются, а также, сколько времени требуется вашим детям, чтобы заснуть. Например, если ваши дети нуждаются в 10-часовом сне, чтобы нормально функционировать, хорошее время для пробуждения будет в 7:00 утра. Если вашим детям требуется около получаса, чтобы заснуть, сделайте 8:30 вечера. установленное время сна, чтобы гарантировать, что они хорошо спят 10 часов.
2. Не кладите детей спать поздно
Не ждите, пока ваши дети будут спать, чтобы они могли спать. Главная ошибка, которую делают родители, - усыплять своих детей слишком поздно. Это приводит к нерегулярному графику сна у младенцев и малышей. Если дети поздно ложатся спать, это приводит к чрезмерному ожогу, который затрудняет их засыпание. Это также заставляет их просыпаться раньше.
3. Улучшить среду сна детей
Это один из самых важных шагов при укладывании детей спать. Проанализируйте комнату вашего ребенка и устраните все отвлекающие факторы, которые могут помешать ему заснуть. Возможно, вы захотите установить затемняющие оттенки, чтобы не пропускать свет. Если комната ребенка находится рядом с общими, шум может разбудить его. Установите звуковую машину, которая успокоит его для сна. Это также помогает убрать видеоигры, ноутбуки и телевизоры из его комнаты, поскольку они могут не дать спать детям старшего возраста. Также убедитесь, что зона сна безопасна, особенно для детей, которые могут задохнуться от мелких предметов. Держите в кроватке игрушки, тяжелые одеяла и игрушки.
4. Установите таймер, чтобы напомнить детям время сна
Имейте систему, где вы напоминаете ребенку о его времени сна. Вы можете установить таймер, который будет напоминать ребенку, что время сна уже близко.
5. Имейте успокаивающий ритуал перед сном
Это может быть так же просто, как переодеться в пижаму за полчаса до сна, прочитать рассказы, принять ванну, произнести молитву или даже петь.
Дайте детям ванну перед сном: Он расслабляет детское тело, и вы можете попросить своих старших детей принять теплый душ за час до сна, а затем переодеться в пижаму.
6. Держите комнаты тихими перед сном
Уменьшите шум в доме за час до сна и приглушите или выключите свет в комнатах, которые не используются. Это автоматически сводит на нет детей, поскольку они знают, что время сна близко. Это также удаляет отвлекающие действия.
7. В последний час
Здесь наступает последний шаг в укладывании детей спать. В последний час пусть ваши дети выпьют свой последний стакан воды, почистят зубы и пойдут в ванную. Вы также можете использовать это время, чтобы прочитать несколько историй. UCLA Центр нарушений сна рекомендует родителям укладывать детей спать за 10-30 минут до сна. Уложите детей и включите звуковую машину или колыбельные. Вы также можете использовать это время, чтобы поговорить со своими детьми.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше советов, которые помогут вашему ребенку спать. Вы можете узнать больше о том, как уложить детей спать с этим видео:
Важные заметки: сколько сна нужно детям?
Возраст | Часы сна |
|---|---|
0 - 2 месяца | 10.5 - 18 |
2 - 12 месяцев | 14 - 15 |
13 лет | 12 - 14 |
3 - 5 лет | 11 - 13 |
5 - 12 лет | 10 - 11 |
Некоторые общие факты и мифы о детском сне
Исследования показывают, что около 37% всех детей в возрасте от детского сада до четвертого класса испытывают, по крайней мере, одну форму расстройства сна. Некоторые из этих расстройств включают: ночные кошмары, сон во время ходьбы / ужас сна, апноэ во сне и нарколепсию. Проконсультируйтесь с врачом ребенка, если у ваших детей есть одна или несколько из этих проблем со сном.
Миф № 1: разрешить детям спать на животе
Программа «Назад ко сну» говорит нам, что дети должны лежать на спине, а не на животе. Это снижает риск смерти из-за синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Также рекомендуется, чтобы родители перестали размещать своих детей на водяных кроватях, мягких матрасах и поверхностях, а также в подушках.
Миф № 2. Родители должны брать детей спать после того, как они спят
Дети не должны быть уложены спать, когда они сонные. Вместо этого родители должны иметь график сна, поскольку это позволяет детям выспаться. Не ждите, пока ваши дети не станут сонными, чтобы уложить их спать. Отнесите их спать, когда не спите.
Миф № 3: Дети будут хорошо спать без сна
Сон и сон не зависят друг от друга, но оба необходимы. Сон делает детей менее расшатанными и способствует лучшему сну ночью. Вздремления должны длиться от получаса до двух часов, и их следует прекратить в возрасте от 2 до 5 лет. Необходимо изучить необходимость дремоты после этих возрастов.
