Если вы были беременны в прошлом, вы уже знаете, что газ является одной из неудобных и непривлекательных вещей, которые могут произойти во время беременности. Проходящий газ может смущать вас, но наличие газовых пузырьков может также причинять вам боль и вызывать чувство вздутия.
Газ во время беременности чаще всего вызывается повышенным уровнем прогестерона в организме и другими факторами, связанными с пищеварительной системой во время беременности. Несмотря на то, что газ - нормальная часть беременности, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить дискомфорт. Ниже приведены некоторые полезные советы по снижению количества газа во время беременности.
Газ во время беременности - почему он у вас есть?
Вздутие живота, связанное с газом, часто называют расстройством желудка. Для большинства людей это называют «проходящим газом». Возможно, вы слышали, что его также называют «пуканием». Когда врачи говорят о газе, они называют его «метеоризмом». Когда у вас накапливается газ, это естественно нужен выход из тела, и это чаще всего через прямую кишку или отрыжку изо рта.
Вполне нормально испытывать повторяющиеся приступы газа, когда вы беременны. Это довольно распространено среди почти всех беременных женщин. В среднем люди пропускают газ около 18 раз в день, и это означает, что люди делают около 4 пинт газа в день. Когда вы беременны, вы заметите увеличение газа из-за высокого уровня прогестерона в организме. Этот гормон заставляет все ваши мышцы расслабляться больше, чем обычно.
Когда мышцы прогестерона расслабляются, мышцы кишечника расслабляются и пищеварение замедляется. Когда вы беременны, пища проходит через кишечный тракт на 30% больше. Из-за этого у газа появляется больше времени, и вы будете чувствовать себя более раздутым. Когда ваша матка усиливает давление на живот во время беременности, газ имеет тенденцию к ухудшению.
Поскольку прогестерон расслабляет мышцы, в том числе анальное отверстие и пищевод, вы можете не удерживать его во время беременности, что может привести к некоторым неприятным ситуациям. Пока вы можете погладить свой растущий живот и посмеяться над этим.
Газ во время беременности - как вы можете облегчить его?
Важные заметки: Газ не повредит вам или вашему ребенку, пока вы беременны, и это только дискомфорт. Даже при том, что вам может потребоваться исключить из своего рациона некоторые продукты, чтобы контролировать газ, убедитесь, что у вас есть достаточный источник недостающих питательных веществ, таких как; железо, кальций, белок и витамины.
Предотвратить накопление газа во время беременности невозможно, но вы можете сделать несколько вещей, чтобы сохранить контроль над газом. Просто сосредоточьтесь на попытках создать меньше газа в организме. Вот несколько полезных советов:
1. Выберите правильную еду
Старайтесь не есть газ, вызывающий пищу. Удалите из своего рациона такие продукты, как горох, цельные зерна и бобы. Добавьте их обратно по одному и посмотрите, какая пища вызывает больше всего газа. Вы также можете записать продукты, которые вы едите в журнале, чтобы увидеть, что вызывает у вас газ. В таблице ниже приведен более полный список продуктов, вызывающих газ:
Потенциальные виновники газа во время беременности | |
|---|---|
Продовольственные группы | Зачем их избегать |
Цельное зерно, фасоль и немного овощей | Эти продукты содержат рафиноз, сахар, который заставляет организм вырабатывать больше газа. Продукты, которые могут вызывать вздутие живота, включают цельные зерна, бобы, брокколи, цветную капусту, спаржу, капусту и брюссельскую капусту. |
Фрукты и овощи, содержащие фруктозу | Фруктоза - это фруктовый сахар, который может перевариваться в газ в пищеварительной системе. Избегайте лука, лука-порея, яблок, груш, пшеницы, зеленого лука, сухофруктов, артишоков и меда. |
Безалкогольные напитки | Безалкогольные напитки и газированные напитки содержат фруктозу и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, которые могут выделять газ и вздутие живота. Избегайте фруктовых напитков и газированных напитков, которые содержат фруктозу или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. |
Крахмал | Продукты с высоким содержанием клетчатки и крахмала не перевариваются, пока не попадут в толстую кишку. Это вызывает большую выработку газа, так как он долго находится в пищеварительном тракте. Избегайте таких продуктов, как овсяные отруби, кукуруза, пшеница, бобы, горох и картофель. Рисовые и пшеничные отруби можно есть. Пшеничные отруби также могут помочь пищеварению, запорам и предотвратить накопление газа. |
Молочные продукты | Лактоза в молочных продуктах может вызвать диарею, вздутие живота и газ у людей, которые не переносят лактозу. Если у вас непереносимость лактозы, избегайте молочных продуктов, но не забывайте заменять их продуктами, обогащенными кальцием. |
2. Ешьте меньше и чаще едите
Чем больше вы едите за один прием пищи, тем дольше он будет сидеть в вашем пищеварительном тракте и производить газ. Превратите 3 приема пищи в день в 6 небольших приемов пищи в день, чтобы ваше тело могло легче переваривать его.
3. Ешьте медленно
Вы можете заметить, что вы первый, кто закончил за столом. Если это так, старайтесь есть медленнее, чтобы во время еды вы потребляли меньше воздуха. При попадании в воздух пузырьки газа в желудке. В сочетании с газом, получаемым при переваривании пищи, вы можете чувствовать себя некомфортно.
4. Увеличение клетчатки
Клетчатка в рационе может помочь уменьшить запор во время беременности и помочь пищеварению. Это, в свою очередь, поможет свести к минимуму добычу газа, газовую боль и вздутие живота. Просто постарайтесь сохранить баланс с потреблением волокна и добавляйте его медленно, чтобы не допустить увеличения количества газа.
5. Упражнение
Газ - это то, что никогда не исчезнет полностью. Занятия спортом после еды могут помочь в прохождении пищи и газа через вашу систему. Обойдите квартал, запустите пылесос или сделайте несколько упражнений по беременности Если вы долго сидите, газ не будет двигаться, и у вас могут появиться судороги и вздутие живота. Йога для беременных также может помочь с правильным дыханием и поможет вам расслабиться. Это также поможет вам не глотать воздух, когда вы нервничаете.
6. Изменить положение
Сядьте, положив ноги на подушку. Это поможет держать ребенка на высоком уровне и уменьшить брюшное давление.
7. Дополнительные советы
Попробуйте следующие советы от Американская Ассоциация Беременности:
- Старайтесь не использовать соломинки. Они заставляют вас вдыхать воздух.
- Сократите потребление напитков с высоким содержанием углеводов.
- Жуйте свою еду полностью.
- Увеличьте потребление воды
- Старайтесь не есть жареную или жирную пищу
- Не используйте искусственные подсластители
- Носите свободную одежду в области живота
