Малыши в возрасте от 2 до 3 лет требуют не менее 11 часов сна. Дневной сон также важен, и он должен составлять от полутора до двух часов. Обычно детей этой возрастной группы укладывают спать с 7 часов вечера до 9 часов вечера, и они обычно просыпаются с 6:30 до 8 утра. Хотя кажется, что эти схемы сна напоминают таковые у взрослого, ваш ребенок проводит больше времени в легком сне с быстрыми движениями глаз (REM), что означает, что он проходит больше переходных фаз сна. В результате они просыпаются больше, чем вы, и это помогает малышу тренироваться во сне, чтобы избежать необходимости просыпаться и усыплять его каждый раз, когда они просыпаются ночью.
Важные методы для обучения сна малышей
1. Метод постепенного вывода
Техника постепенного отказа дает уверенность малышу и может помочь детям, которые обычно встают с постели.
- Это 6-ступенчатый процесс, который начинается с создания рутины перед сном, которая включает в себя чтение вашего ребенка 3 истории Это помогает искать книги с темами перед сном.
- Второй шаг включает в себя использование инструментов сна, таких как комфортное одеяло, музыка перед сном или предметы для сна, которые не обязательно требуют присутствия ночью.
- Третий шаг - успокоить ребенка, и вы можете лежать с ними в кровати или просто сидеть у кровати, пока ребенок не уснет.
- Вы можете продолжить этот шаг в течение нескольких ночей, постепенно снимая.
- На шаге 5 продолжайте снимать, удаляясь от малыша, пока еще находитесь в комнате.
- Наконец, в шаге 6, просто поцелуйте ребенка в спокойную ночь и дайте ему заснуть без вашего физического присутствия.
2. Метод всплывающих окон
Эта техника отлично подходит для малышей, которые уже делают успехи, и тех, кто нуждается в небольшом заверении. Техника заключается в том, чтобы посидеть с ними некоторое время, желательно менее минуты, затем уйти. Каждый раз, когда вы «выскакиваете», говорите что-то простое, например: «Мама должна выскочить выпить воды, я вернусь через секунду». Выскочите быстро, затем вернитесь. Заходите снова и посидите некоторое время, пока они засыпают, и выскочите, побуждая их спать самостоятельно. Постепенно уменьшайте количество времени, которое вы проводите в комнате, чтобы помочь малышу стать более самостоятельным.
3. Следуйте рутине перед сном
Имейте последовательную рутину сна и держите это простым. Это не должно быть как рутина, а приятное время, которое занимает как можно меньше времени. Хорошей рутиной был бы ужин, ванна, сказки на ночь, спокойный поцелуй перед тем, как уложить в кровать предметы сна ребенка, такие как плюшевых мишек. Вы можете создать график для рутины перед сном и иметь часы, управляющие рутиной. Хотя ожидается некоторое сопротивление, ребенок в конце концов ослабит его.
4. Дайте положительное подкрепление
Положительное подкрепление побуждает ребенка спать самостоятельно, и вы можете наградить малыша наклейкой или маленькими наградами. Простые награды, как правило, работают лучше, и, конечно, они должны соответствовать возрасту, такие как коробка для карандашей, игрушки, мелкие предметы для игры в переодевания, наклейки и другие. Давать награды по утрам доказано, что работает лучше. Это очень важно во время сна, когда вы поощряете его.
5. Помогите ему установить фиксированные биологические часы
Вы также можете помочь своему малышу установить биологическое время, усыпляя его в одно и то же время каждую ночь. Если вы дадите своему ребенку спать до тех пор, пока он не заснет, он утомится и позволит гормонам стресса, таким как кортизол и адреналин, таким образом поддерживать их в течение гораздо более длительного времени. Это затрудняет их сон и приводит к частым нарушениям сна. Облегчите малыша перед сном, приглушив свет и успокаивая рутину, чтобы замедлить настроение. Объедините это с рутиной перед сном.
6. Сделать кровать уютной
У детей больше фаз сна и переходов; они просыпаются пару раз каждую ночь. Поэтому это помогает иметь удобную кровать, которая помогает ребенку снова заснуть, когда он не спит. Вы можете иметь тихий шумовой аппарат, а также следить за тем, чтобы шторы хорошо освещали улицу. Тепло помогает поддерживать сон, а поскольку дети склонны сбрасывать с себя одеяло, гарантирует, что они спят в теплой пижаме. План перехода в большую кровать увлекательный, а не страшный.
7. Держите его активным в течение дня
Убедитесь, что ребенок получает достаточно упражнений в течение дня, а также много свежего воздуха и солнечного света. Тем не менее, эти игры должны быть днем, а не ночью, так как вы не хотите оживить ребенка. Смех необходим, и вы можете провести несколько шутливых игр перед обедом, чтобы позволить вашему малышу избавиться от повседневных забот. Сохраняйте игры простыми, чтобы они лучше ложились спать.
8. Узнайте, как справиться с криком
Плач ожидается на первых этапах обучения вашего малыша, чтобы спать, и вы должны признать, крики вашего малыша. Успокойте ребенка, это нормально, чтобы держать и обнимать ребенка. Вы также можете оставаться рядом, чтобы помочь ребенку лучше спать. Если ребенок слишком расстроен, это может быть не подходящее время, и вы можете попробовать это упражнение позже. Не заставляйте его, вместо этого создайте плавный переход.
9. Управление снами
Сон может помочь вашему ребенку лучше спать по ночам. Малыши должны спать от одного до двух часов в течение дня, чтобы получить суточную дозу сна по 12-14 часов. Вы можете два раза вздремнуть вместо одного, в зависимости от того, сколько вы спите в течение дня или долго спать. Не позволяйте ребенку спать, так как это уменьшит количество времени, которое он спит ночью.
