Первым приоритетом в жизни родителей является научиться воспитывать здоровых и счастливых детей. Дети не приходят с инструкциями, а чтобы понять, как вырастить здорового ребенка, нужно время и обучение. Вы легко можете быть поражены количеством информации о том, как вырастить умных детей, эмоционально сбалансированных детей и детей, которые хороши во всем. Тем не менее, самая важная информация, которая вам понадобится, - это как воспитывать здоровых детей.
Как вырастить детей, которые физически здоровы
1. Старайтесь активно проводить время со своим ребенком
Поощряйте и мотивируйте вашего ребенка, занимаясь тем, что заставляет его быть физически активным. Подпишите их для танцев или спорта. Практикуйтесь с ними дома и проявите интерес к физической активности. Во время занятий убедитесь, что они одеты в соответствии с погодой и предлагают много жидкости. Также двигайтесь вместе с ребенком. Старайтесь заниматься физическими упражнениями со своим ребенком не менее часа в день. Такие физические нагрузки могут включать в себя:
- Пойти на прогулку на природе
- Научите их играть в классики
- Отскок мяча вместе
- Играть с пузырьками
- Играть с воздушными шарами
Кроме того, чтобы вывести своих детей на улицу, ограничьте количество времени, которое им разрешено на компьютере или телевизоре. Американская академия педиатрии рекомендует ограничить время просмотра телевидения и компьютера вашим ребенком до 2 часов в день.
2. Составьте расписание здорового питания
Обработанную пищу иногда легче вписать в плотный график или бюджет, но это плохо для растущих тел. Постарайтесь планировать больше блюд и готовить для детей с этими советами:
- Проведите несколько ужинов в один свободный день и заморозьте их
- Ищите «30-минутные» рецепты свежих блюд для насыщенных ночей
- Используйте замороженные овощи и фрукты, которые полны витаминов
- Держите консервированные продукты с низким содержанием натрия для быстрого питания
Если вы сделаете все возможное, чтобы ваши дети питались здоровой пищей, вы можете встретить протесты. Как говорится, «шаги ребенка» с этим, и вот как вы можете сделать это проще:
- Прекратите покупать газированные напитки и замените их здоровыми соками и водой
- Попробуйте добавить пюре из овощей в кексы, соусы и смузи
- Ищите органические цельнозерновые версии чипсов, печенья и крекеров
- Переключиться на оливковое масло для приготовления пищи
- Сократите на полную сахарную кашу и попробуйте добавить фрукты для аромата или сушеный изюм / клюква
3. Установите хорошие примеры для вашего ребенка
Сегодняшний напряженный образ жизни может поставить нас в колею. Как родители, мы должны моделировать здоровое поведение для наших детей. Покажите своему ребенку, как быть здоровым:
- Ешьте здоровую с вашими детьми
- Регулярно делайте физические упражнения со своими детьми
- Иметь позитивное отношение
- Мотивируйте своих детей быть вовлеченными
4. Дайте достаточное количество питательных веществ вашему ребенку.
Растущие дети нуждаются в определенных питательных веществах, чтобы быть здоровыми. Употребление в пищу слишком большого количества обработанных продуктов может лишить вашего ребенка жизненно необходимого питания. Убедитесь, что питание вашего ребенка включает следующее:
Витамины А, С, D и Е. Это четыре из наиболее важных витаминов, которые вы можете дать своему ребенку. Они помогают в правильном развитии иммунной системы, кожи, глаз, нервной системы, мозга и других органов. Накормите своего ребенка различными фруктами и овощами, чтобы получить эти питательные вещества.
Омега-3 жирные кислоты. Получение достаточного количества DHA важно для здорового развития мозга у детей. Накормите своего ребенка продуктами с высоким содержанием омега-3, например; льняные, лососевые и полезные масла.
Железо. Младенцы и дети нуждаются в большом количестве железа, чтобы предотвратить анемию и получить достаточно кислорода во всем теле. Железо также помогает функционированию мозга и развитию двигательных навыков. Кормите своего ребенка обогащенной железом смесью и хлопьями, чтобы получить достаточно этого минерала.
кальций. В сочетании с витамином D может помочь построить крепкие кости, здоровую нервную систему и правильную функцию мышц. Вашему ребенку необходимо по меньшей мере 400 МЕ витамина D для усвоения кальция из молока или молочных продуктов. Другие кальциевые продукты; зеленые листовые овощи, брокколи и рыбные консервы.
Витамин в. Витамин В помогает здоровой нервной системе, здоровым волосам и развитию мозга. Накормите своего ребенка большим количеством зеленых овощей, бобов и бананов.
цинк. Цинк помогает построить иммунную систему вашего ребенка и создает здоровые клетки мозга. Цинк можно найти в большинстве злаков и мяса.
Как вырастить детей, которые эмоционально здоровы
Воспитание ребенка не легкая вещь. При воспитании ребенка вы будете ожидать физически и эмоционально здорового ребенка. Что касается эмоционального здоровья, родители могут придерживаться различных мнений о том, как воспитывать эмоционально здорового ребенка, приведенные ниже пункты могут дать вам хорошее руководство.
1. Слушайте мысли вашего ребенка
Общение с вашими детьми очень важно. Как родители, мы хотим, чтобы наши дети слушали нас и делали то, что мы говорим. Так же важно слушать наших детей. Позволение вашим детям открыто говорить о своих мыслях и чувствах поможет вам иметь очень эмоционально уравновешенного ребенка.
2. Прояви уважение к своему ребенку
Родители ожидают, что их дети будут уважать их, и дети одинаково заслуживают нашего уважения. Вы должны относиться к своим детям серьезно, что показывает вашим детям, что они имеют самооценку. Будьте вежливы со своим ребенком, когда говорите с ним. Никогда не критикуйте своего ребенка, и помогите своим детям повысить их самооценку.
3. Пусть они чувствуют и выражают чувства
Дети должны выражать свои чувства, будь то счастье, грусть, гнев и волнение. Заставить детей удерживать эмоции, научив их запихивать вещи, может перекинуться во взрослую жизнь. Никогда не говорите ребенку: «Не чувствуй…». Детям также нужно показывать свои чувства в виде смеха, плача или даже крика. Вам даже не нужно пытаться «сделать все это лучше» для вашего ребенка. Просто покажите им, что вы заботитесь, предложите утешение и послушайте, как они себя чувствуют.
4. Примите границы вашего ребенка
У детей есть границы, как у взрослых. Слушание и уважение их чувств показывает, что вы уважаете их границы. Ваше общение с ребенком должно быть гармоничным и уважительным без словесных оскорблений и нападок. Кроме того, примите границы вашего ребенка при прикосновении к телу. Если ваш ребенок стесняется объятий и поцелуев, уважайте это. Дайте детское пространство и уединение. Никогда не спрашивайте у друзей информацию, читайте их личный дневник или почту.
5. Разрешить надлежащую независимость для вашего ребенка
Дети должны рано научиться делать что-то для себя. Дети, которые зависимы от своих родителей, как правило, становятся зависимыми от другого человека в дальнейшей жизни. Дайте им шанс попробовать что-то самостоятельно, а затем вмешайтесь и предложите помощь только в случае необходимости. Не балуйте своего ребенка. Кроме того, позвольте вашему ребенку самостоятельно выбирать и принимать решения. Им также необходимо узнать последствия неправильного принятия решений. Это поможет им стать здоровыми взрослыми и здоровыми партнерами в браке.
6. Установите правила в семейной жизни
Детям нужен набор правил, которые были бы предсказуемыми и сбалансированными. Слишком суровые или нездоровые правила могут вызвать беспокойство у детей. Слишком большой авторитет родителей может привести к тому, что дети станут зависимыми. Родители должны быть на одной странице друг с другом о том, что такое правила, и они должны последовательно соблюдаться.
7. Всегда избегайте физического наказания
Избегайте физических наказаний любой ценой. Это, как правило, является лишь источником гнева родителей и буквально пугает ребенка до того, что вы хотите. Это только учит их использовать те же манипуляции на других, когда они становятся старше. Используйте, например, гуманные наказания, которые соответствуют непослушным действиям; тайм-ауты, уборка беспорядка, который они сделали, или создание чего-то доброго для кого-то, кого они хотели. Таким образом, ваш ребенок учится мирным решениям проблем.
