Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином. Это также антиоксидант; это означает, что он способен нейтрализовать свободные радикалы. Витамин С играет важную роль в сопротивлении нашего организма инфекциям. Он необходим для образования рубцов и заживления ран, а также для увеличения или увеличения усвоения железа из разных продуктов. Железо необходимо для профилактики анемии. Кроме того, вы должны знать, что витамин С и беременность тесно связаны.
Нужен ли мне витамин С во время беременности?
Во время беременности аскорбиновая кислота необходима для заживления ран, восстановления тканей, поддержания здоровья кожи и роста костей. Кроме того, он помогает бороться с инфекциями и действует как антиоксидант, который защищает клетки вашего тела от любых повреждений. Когда вы беременны, вам, вероятно, потребуется ежедневный прием витамина С, поскольку он очень важен как для вас, так и для вашего развивающегося ребенка. Этот витамин важен для создания структурного белка, известного как коллаген, который является компонентом хряща для большинства тканей и органов, таких как кости, сухожилия и кожа. Витамин С также помогает организму усваивать железо; следовательно, вы должны ежедневно включать в свой рацион продукты, богатые витамином С. Кроме того, важно отметить, что недостаток витамина С может привести к кровоточивости десен из-за разрушения капиллярных вен под кожей, и, если он сохраняется, это может в конечном итоге привести к цинге.
Хотите получить больше информации о витамине С и беременности? Посмотрите видео ниже:
Сколько витамина С мне нужно во время беременности?
Так как вы знаете связь между витамином С и беременностью, сколько витамина вам нужно каждый день? Беременным женщинам требуется около 85 мг (миллиграмм) витамина С в день; однако, более молодые беременные женщины в возрасте 18 лет и младше нуждаются в около 80 мг витамина С в день. Женщинам, кормящим грудью, потребуется больше витамина С в день, около 120 и 115 мг (в возрасте 18 лет и младше). Эти суммы направлены на достижение среднесуточного потребления.
Рекомендуемая суточная доза (RDI) для взрослых и детей составляет около 70-90 миллиграммов в день. Цингу можно предотвратить с помощью чуть более 10 мг в день; тем не менее, курильщикам сигарет потребуется большее количество - от 100 до 130 мг в день. Избыточное количество около 200 мг в день не может усваиваться организмом и выводится с мочой. RDI может быть достигнут, просто придерживаясь сбалансированной диеты каждый день с фруктами и овощами, включенными из-за огромного количества витамина C, присутствующего в них.
Каковы побочные эффекты высоких доз витамина С во время беременности?
- Длительное потребление витаминных добавок более 2 г в день может усугубить состояние подагры или даже развить камни в почках.
- У людей также может развиться зависимость от высоких доз витамина С и проявиться симптомы дефицита при его внезапном прекращении. Всем, кто принимает большие дозы витамина С, рекомендуется постепенно или медленно сокращать его количество.
- Если вы принимаете слишком много витамина С, вы, скорее всего, будете испытывать симптомы тошноты, спазмов в животе, закупорки кишечника, усталости, головных болей, бессонницы, сыпи, приливов и поноса.
- Существуют расширенные эффекты, которые включают повышенный риск развития болезни Паркинсона, воспаления пищевода, дискомфорта в месте инъекции, осложнений эритроцитов, покалывания или раздражения кожи, утолщенных кровеносных сосудов вблизи сердца, осложнений мочевыводящих путей и замедленная тренировка на выносливость. Кроме того, разрушение эритроцитов и проблемы с пищеварительной системой являются выдающимися.
- В случае употребления с высоким содержанием витамина С рекомендуется диурез и употребление большого количества жидкости.
- У беременных женщин это может привести к повышенному риску высокого кровяного давления, а также у людей с диабетом могут наблюдаться высокие уровни сахара в крови. Обычно витамин С считается безопасным для организма человека, если принимать его в правильных количествах.
Пищевые источники витамина С
Вы поняли связь между витамином С и беременностью, вам нужно увеличить потребление витамина С из пищи, которая является самым безопасным выбором. Листовая зелень и большинство фруктов, особенно цитрусовые, являются очень богатыми источниками витамина С, и поскольку витамин С легко разрушается при нагревании, рекомендуется выбирать свежие продукты. Зерновые и соки также обогащены витамином С.
Продукты | Описания |
|---|---|
Чай из шиповника | Плоды шиповника - это красноватые ягоды, которые растут на кустах роз. Он содержит примерно в 20 раз больше витамина С, содержащегося в апельсинах. |
Сок черной смородины | 8-унция порции сока черной смородины содержит около 200 процентов RDI витамина С. Его можно смешать с сельтерской водой для лучшего результата. |
клубника | Только с чашкой пополам клубники, убедитесь, что вы получаете 86 мг витамина С. |
Сладкий перец | По мере созревания перца концентрация витамина С также увеличивается. Желтый перец дает 135 мг витамина С; красный болгарский перец, содержащий 142 мг витамина С. |
Капуста и капуста | Зелень настоятельно рекомендуется для витамина С. Кола, капуста и другие листовые зеленые богаты этим витамином с примерно 70 мг на чашку. |
Цитрусовые | Это удивительный диетический компонент витамина С. Один среднего размера может содержать 50 мг витамина С, сок содержит от 10 до 65 мг; тем не менее, лучше придерживаться целых фруктов. |
Брокколи и цветная капуста | Они дают около 45 мг витамина С на чашку, а также очень богаты клетчаткой и минералами. |
брюссельская капуста | Они содержат удивительное содержание витамина С около 96 мг на одну чашку приготовленной порции. |
малина | Они содержат 30 мг витамина С на одну порцию. Вы должны включить эти ягоды в свой рацион витамина С. |
киви | На самом деле этот маленький фрукт загружен с хорошими витаминами для беременности. Они содержат 74 мг витамина С и других питательных компонентов. |
Больше фактов о витамине С во время беременности
1. Природа витамина С
Витамин С является наиболее нестабильным из всех витаминов и легко теряется при нагревании. Свежие фрукты и овощи содержат больше витамина С.
2. Признаки дефицита витамина С
Первоначальные признаки дефицита витамина С включают воспаление десен, ломкие волосы, грубую и сухую кожу, ушибы и порезы с медленным заживлением.
3. Принимайте витамин С из ежедневной диеты
Получение витамина С непосредственно из ежедневного рациона является наиболее рекомендуемым способом потребления витамина С. Использование добавок не гарантирует более безопасного приема. Прием витамина С во время беременности может повысить риск преждевременных родов. Существуют редкие случаи рождения детей с цингой у матерей, которые используют эти добавки.
