Женщины, которые находятся во втором триместре беременности, заметят, что их живот начинает показывать, а окружающие замечают их бугорок. Одежда начнет чувствовать себя более плотной, и эти будущие мамы будут чувствовать себя не в форме, когда они наберут лишний вес. Они также начнут испытывать боли в спине, а также в бедрах и тазовых болях. По мере развития беременности эти боли в теле могут становиться все более неприятными, но с помощью нескольких упражнений и полезных советов вы можете рассчитывать на здоровую беременность.
Причины боли в бедре во время беременности
Есть несколько факторов, которые вызывают боль в бедре, когда женщина беременна. В течение этого деликатного периода высвобождается гормон релаксин, который помогает подготовить организм к родам. Это делает область таза более гибкой, расслабляя связки, которые участвуют в процессе рождения. Другие факторы, которые приводят к боли в бедре во время беременности, включают:
- чрезмерное увеличение веса
- растяжение мышц бедра и живота (18-24го недель)
- ишиас или сдавление нерва растущей маткой (может также вызвать боль в бедрах)
- боковое положение для сна во время беременности
Как снять боль в бедре во время беременности
Бедра и тазовая боль могут быть достаточно серьезными для некоторых женщин, чтобы вызвать проблемы со сном, которые также могут вызвать много дискомфорта и стресса в течение дня. Вот как можно снять дискомфорт:
1. Используйте подушку для беременных
Даже во время сна ваше тело нуждается в хорошей осанке и правильной поддержке, чтобы облегчить боль в бедре. Поддерживайте свои тазовые суставы, используя специальную подушку для беременных, которая соответствует вашей фигуре и поддерживает нижнюю часть тела.
Некоторые женщины пытаются спать на боку с длинной подушкой для тела с каждой стороны, чтобы поднимать одну ногу за раз. Однако, если этого недостаточно, другие спят на кресле, особенно на более поздних стадиях беременности, чтобы получить больший контроль над положением тела.
2. Измените свой матрас
Другим фактором, который следует учитывать, является прочность матраса, который вы используете для сна. Если он слишком твердый, вы можете попробовать использовать подкладку для яиц, сделанную из поролона, чтобы сделать ее более мягкой. Если вы можете позволить себе купить новый матрас, выберите более удобный.
3. Запланируйте пренатальный массаж
Попросите квалифицированного массажиста сделать вам пренатальный массаж. Это может уменьшить боль в бедре, а также другие боли в теле, расслабить мышцы и снять воспаленные участки. Врач пренатального массажа будет применять методы, которые подходят для вашей стадии беременности.
4. Попробуйте йогу или пилатес
Запишитесь на специальное занятие по беременности, используя пилатес или йогу, чтобы облегчить боль в бедре и спине. Инструкторы этих специальных классов научат вас выполнять положения, которые помогут растянуть мышцы бедра и таза, чтобы снять дискомфорт.
Смотрите это видео: Йога для беременных, облегчение боли в бедре и дискомфорт в нижней части спины
5. Улучшение сна
Во время беременности вам необходимо изменить положение сна во время изменения вашего тела. Спя на боку, согните ноги, поместив подушку между коленями, чтобы поддержать ногу и тазобедренный и тазовый суставы. Избегайте скрещивания ног во время сна. Скрестив ноги на лодыжках, вы можете усилить боль в бедре по утрам, так как это положение увеличивает давление в бедрах.
6. Еще несколько советов, чтобы справиться с болью в бедре во время беременности
- Если вы можете лежать на спине во время использования вашего локти или подушка, чтобы поддержать васПоместите подушку между коленями и сожмите. Это помогает перестроить кости таза и облегчает боль в бедре.
- Стабилизировать бедра, надев пренатальный пояс или пояс вокруг бедра и под животом.
- Спросите своего доктора, если вы можете принять болеутоляющее чтобы облегчить ваш дискомфорт. Ацетаминофен (Tylenol) считается безопасным, в то время как ибупрофен и аспирин следует избегать.
- Возьми столько остальное как вы можете, садясь так много, как вы можете в дневное время. Избегайте длительных периодов стояния.
- Облегчить боли в суставах, применяя пузырь со льдом на больные участки несколько раз в день.
- Если ваши боли в тазобедренном суставе вызваны радикулитомседалищный нерв, расположенный в бедре, сжимается растущим плодом в матке. Облегчите боль, по совету вашего врача, плавая, чтобы уменьшить давление на нерв.
Когда обратиться к врачу
Обратитесь к врачу, если:
- вам трудно ходить
- вам трудно набрать вес с одной стороны
- Вы испытываете сильную или внезапную боль
Физиотерапевт может помочь, если у вас проблемы с ходьбой. Он / она может научить вас некоторым полезным упражнениям для дома. Он / она также может провести практическую терапию и предоставить вам опорные ремни, а также костыли для поддержки ваших бедер.
