Женское изобилие - только малая часть процесса зачатия, и мужское изобилие - другой важный фактор. Состояние здоровья спермы включает в себя движение, количество и качество. Движение сперматозоидов необходимо для достижения яйцеклетки и повышения шансов на оплодотворение, более 40% вашей спермы должно двигаться. В количественном отношении мужчины более склонны к фертильности, если в их эякуляте содержится более 15 миллионов сперматозоидов в каждом миллилитре. Качество также играет важную роль: чем сильнее у вас сперма, тем более плодовитой вы будете. Давайте посмотрим, как сделать сперму сильнее.
Как сделать сперму сильнее
1. Сохраняйте прохладу
Яички должны оставаться холодными, потому что производство спермы может происходить только при определенной температуре. Действия, которые приводят к перегреву, могут уменьшить производство спермы. Это означает, что вы должны избегать посещения парных, саун и гидромассажных ванн более двух раз в неделю в течение 15-минутных сеансов. В частности, влажное тепло не очень полезно для яичек, и простое сидение в горячей ванне в течение получаса может снизить выработку сперматозоидов. Даже держать ноутбук прямо на коленях может иметь негативные последствия. Это может на самом деле увеличить температуру мошонки до 35 градусов в зависимости от того, как вы сидите, поэтому используйте охлаждающий лоток или держите ноутбук на столе или столе. Вы также должны выбрать более свободную одежду, так как это даст возможность яичкам держаться подальше от тела. Плотная одежда помещает их слишком близко к телу, что повысит их температуру. Поэтому, выбирая более слабое нижнее белье и штаны, пытаясь забеременеть.
2. Обратите внимание на вес
Лишний вес или недостаточный вес могут отрицательно повлиять на сперму мужчины, а проблемы с весом также могут повлиять на либидо и работоспособность, нанося вред сексуальной жизни пары. Чтобы поддерживать здоровый вес, соблюдайте здоровую диету, сочетая молочные продукты, зерновые, нежирные белки, овощи и фрукты, и обязательно занимайтесь физическими упражнениями.
3. Избегайте курения
Курение может снизить количество сперматозоидов и уменьшить подвижность сперматозоидов. Это означает, что вы должны попытаться бросить как можно скорее, чтобы сперма стала сильнее. Если это займет некоторое время, обязательно по крайней мере три месяца, прежде чем начинать пытаться забеременеть, потому что производство спермы занимает около трех месяцев. В дополнение к отказу от курения, вам также следует прекратить употребление других наркотиков, включая марихуану.
4. Ограничьте количество алкоголя и кофеина
Хотя мужчинам не нужно полностью отказываться от пива, они должны ограничивать потребление, так как алкоголь связан с аномалиями спермы и снижением производства. Два напитка в день все еще будут хорошими, но более того, это может повредить сперму и сексуальные возможности. Потребление кофеина и соды может снизить концентрацию сперматозоидов и количество сперматозоидов, и эксперты рекомендуют не употреблять более 300 мг кофеина в день (около трех порций по 6 унций).
5. Упражнения регулярно
Это может быть сложно найти упражнение, которое вы можете поддерживать, но когда вы можете сделать это, у вас будет увеличение производства спермы. Упражнения высвобождают тестостерон, и это помогает выработке спермы. Старайтесь не работать с одной и той же группой мышц в течение нескольких дней подряд, чтобы мышцы могли отдыхать и восстанавливать силы, но занимайтесь подъемом тяжестей и сложными упражнениями. Тем не менее, не переусердствуйте, потому что могут вырабатываться гормоны надпочечников, которые снижают уровень тестостерона.
6. Посетите Доктора
Прежде чем начать пытаться забеременеть, обе стороны (мужчина и женщина) должны пройти тщательный осмотр. Это отличный способ оставаться на пути к здоровью. Ваш врач скажет вам, если вам нужно изменить свой вес, лекарства или образ жизни, чтобы увеличить рождаемость. Он также сообщит вам, если у вас есть генетические нарушения или другие проблемы, которые могут быть опасны для здоровья ребенка.
7. Снижение стресса
Стресс может снизить вашу сексуальную функцию и выработку спермы. Ваш счет может быть низким, если вы всегда работаете двенадцать часов в день без отдыха. Постарайтесь расслабиться днем и сохранить здоровье своего тела и ума. Помните, что гормоны стресса блокируют клетки, которые регулируют выработку тестостерона, и, если у вас чрезмерный стресс, ваше тело может остановить выработку сперматозоидов. Кроме того, будьте уверены, чтобы выспаться каждый день.
8. Будьте осторожны при приеме лекарств
Составьте список всех лекарств, витаминов и добавок, которые вы принимаете, прежде чем начинать процесс зачатия. Некоторые лекарства могут оказать негативное влияние на количество или качество сперматозоидов, поэтому обсудите этот список со своим врачом. Он должен быть в состоянии предложить благоприятные для рождаемости предложения или альтернативы, когда это необходимо.
9. Избегайте химических токсинов
Некоторые токсичные химические вещества, в том числе химические растворители, свинец и тяжелые металлы, могут привести к повреждению спермы. Это означает, что если вы планируете пытаться забеременеть, вы должны сделать все возможное, чтобы избежать этих химических токсинов. Если вы работаете с этими химическими веществами, всегда используйте защитную одежду и маску для лица, а также место для вентиляции.
10. Ешьте умно
Чтобы сделать вашу сперму сильнее, вам нужна здоровая и сбалансированная диета, которая включает все основные группы продуктов питания, а также конкретные питательные вещества.
- Пища с Фолатом: Фолат (витамин В9) - это форма фолиевой кислоты, которая встречается в природе. Это было связано с большим количеством сперматозоидов. Хотя вам не стоит беспокоиться о приеме добавок, попробуйте увеличить потребление с помощью зеленых овощей, апельсинов, картофеля и бобовых.
- Пища с витамином D: Наличие достаточного количества витамина D может обеспечить подвижность вашей спермы. Вы можете поглощать его через солнечный свет или через жирную рыбу, обогащенный маргарин или злаки.
- Пища с цинком и селеном: Низкий уровень этих питательных веществ может привести к снижению подвижности и качества сперматозоидов. Чтобы получить больше цинка, ешьте много темного куриного мяса, печеных бобов и нежирного фарша. Вы можете получить селен из яиц, мяса, рыбы, хлеба и бразильских орехов.
- Пища с антиоксидантами: Антиоксиданты помогают уменьшить количество свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеточных мембран, и еще больше улучшить качество спермы. Ешьте разнообразные фрукты и овощи, чтобы получать антиоксиданты, такие как бета-каротин, витамин С и витамин Е.
