Сколько сна нужно ребенку? Нет определенного количества часов сна, которые потребуются детям в определенном возрасте. Тем не менее, есть общее руководство по количеству часов, на которые вы должны стремиться. Очень важно, чтобы ваш ребенок получал качественный сон и достаточное количество отдыха. Дети, которые не высыпаются, могут проявлять экстремальное поведение и стать гиперактивными или неприятными. В этой статье рассказывается о количестве времени сна, необходимого для детей разного возраста, и о том, как лучше спать ребенку.
Сколько сна нужно ребенку?
Время сна на 1-4 недели старого
Дети такого возраста обычно спят по 15-18 часов в день, но обычно они спят только по 2-4 часа. Те, кто страдают от коликов, склонны к овцеводству в течение более коротких периодов времени, в то время как недоношенные дети часто будут спать дольше. Новорожденные еще не развили свой циркадный ритм, внутренние биологические часы, которые регулируют наши дневные и ночные циклы, поэтому у них, как правило, отсутствует характер их сна.
Время сна в течение 1-4 месяцев
Детям в этом возрасте требуется около 14-15 часов сна ежедневно. К тому времени, когда вашему ребенку исполнится шесть недель, он, вероятно, начнет привыкать ко сну. Они могут начать спать по шесть часов за один раз и, как правило, успокаиваться вечером. Это должно начать исправлять путаницу день / ночь.
Время сна на 4-12 месяцев
Для детей в этом возрасте идеально спать до 15 часов в день, но большинство из них только около 12 лет. Важно установить здоровые привычки сна в это время, чтобы побудить сон ребенка и его социальные привычки быть более похожими на взрослые. Младенцы часто начинают спать по три раза в день, а затем переходят на два примерно в течение шести месяцев, поскольку они становятся более способными спать всю ночь. Поощрение регулярного дремоты поможет правильному взрослению циркадного ритма.
Время сна для 1-3 лет
По мере того, как ваш ребенок переходит в фазу 18–21 месяца, он, вероятно, начнет спать только один раз в день, но малышам по-прежнему требуется до 14 часов сна в день. Большинство малышей на самом деле будут спать около 10 часов. Детям в возрасте от 21 до 36 месяцев, как правило, все еще требуется сон, который может длиться от одного до трех часов. Им следует рекомендовать спать с 7-9 вечера до 6-8 утра.
Время сна для 3-6 лет
Дети в этом возрасте обычно ложатся спать примерно в то же время, что и в раннем возрасте. В более молодом возрасте на этом этапе дети все еще будут спать каждый день, но многие прекращают эту практику в возрасте около пяти лет. Те, кто действительно вздремнет, скорее всего, начнут брать укороченные периоды отдыха каждый день. В этом возрасте дети должны спать около 10-12 часов каждый день.
Время сна для 7-12 лет
Общественная деятельность в школе или с друзьями и семьей, как правило, диктует время сна в этом возрасте. Большинство 12-летних детей ложатся спать около 9 лет, но время сна может сильно различаться. Время сна вашего ребенка в этом возрасте также будет различным. Детям в этом возрасте следует рекомендовать спать по 10-11 часов каждую ночь, но большинство спят по 9 часов.
Время сна для 12-18 лет
Подросткам необходим сон, чтобы быть здоровым и поддерживать оптимальное состояние здоровья. Подростки развиваются, поэтому им может потребоваться больше сна, чем на предыдущих этапах. Им следует рекомендовать спать не менее 8-9 часов в день. Однако социальное давление может побудить вашего ребенка ложиться спать позже.
Ниже приведена таблица рекомендуемого времени сна для вашего ребенка:
Возраст | Дневной сон | Ночной сон | Всего спать |
|---|---|---|---|
Новорожденный | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 месяц | 8 (непоследовательно) | 8 | 16 |
6 месяцев | 5 | 10 | 15 |
9 месяцев | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 месяцев | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 месяцев | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 года | 2 | 11 | 13 |
3 года | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Советы для лучшего сна для детей разных возрастов
1. Для новорожденных
В этом возрасте сон может произойти в любое время, что будет заменено необходимостью кормления или сменой подгузника. Некоторые дети будут суетиться, когда они устали, а другие довольно быстро заснут. Изучите особенности сна вашего ребенка и признаки усталости и постарайтесь поместить своего ребенка в кроватку, когда он спит, но не спит. Держите их на спине и держите мягкие предметы подальше от их лица для безопасности. Поощряйте ночной сон, когда это возможно.
2. Для младенцев
Многие дети начинают спать по ночам, принимая 1-4 дремоты в день. На этом этапе важно поощрять детей к тому, чтобы они сами себя успокаивали, чтобы они могли легко уснуть сами. Разработайте регулярное расписание для дневного и ночного времени и создайте режим сна, который успокоит вашего ребенка. Работайте над созданием комфортных условий сна для вашего ребенка и поощряйте его самостоятельно засыпать без стимуляции со стороны взрослого.
3. Для малышей
Малыши начнут видеть уменьшение количества и продолжительности дремоты. В этом возрасте ночные кошмары и проблемы со сном могут стать более распространенными, что может привести к дневной сонливости или проблемам с поведением. Старайтесь, чтобы ритуалы в постели и время сна соответствовали друг другу, и каждую ночь держите их комнату в том же состоянии Установите постоянные ограничения, которые четко обозначены, если ваш ребенок постоянно просыпается или встает с постели. Поощряйте использование предмета комфорта у беспокойных детей.
4. Для дошкольников
В этом возрасте дети могут испытывать трудности с засыпанием и часто просыпаются ночью. Ночные страхи могут также стать более распространенными, поскольку воображение развивается. Старайтесь, чтобы их ночные будни расслаблялись, и сохраняйте график сна максимально последовательным. Работайте, чтобы ребенок спал в прохладной, тихой и темной обстановке для максимального комфорта.
5. Для детей школьного возраста
На вашего ребенка растет спрос, который может ограничить его время для сна, но это все еще важная часть его развития. Воздействие стимуляторов, таких как интернет или кофеин, также может ограничить способность вашего ребенка отдыхать. Обучите своих детей здоровому сну и продолжайте работать над тем, чтобы у вашего ребенка не было никаких проблем со сном. Поощряйте, чтобы комната вашего ребенка была местом отдыха, сохраняя темноту, прохладу и тишину. Избегайте стимуляторов, таких как кофеин, телевизор или компьютеры, перед сном или в комнате вашего ребенка.
