Синдром поликистозных яичников (PCOS) может быть трудным условием. PCOS - это состояние, при котором у женщин больше андрогенов (мужских гормонов), и они, как правило, устойчивы к инсулину. Состояние может привести к осложнениям, таким как бесплодие, проблемы с сахаром в крови, апноэ во сне и болезни сердца. С PCOS также происходит увеличение веса, и из-за этого становится сложнее сбросить лишний вес. PCOS и потеря веса идут рука об руку, чтобы держать условие под контролем. Потеря лишнего веса может уменьшить осложнения и увеличить шансы на фертильность. Эта статья содержит полезные советы о том, как похудеть с помощью PCOS.
Почему сложно похудеть с помощью PCOS?
Потеря веса с PCOS не легка, и есть причина. С этим условием ваше тело менее чувствительно к инсулину. Инсулин - это гормон в организме, который помогает превращать углеводы и сахара в полезную энергию для организма. Когда ваше тело менее чувствительно к инсулину, у вас есть состояние, известное как резистентность к инсулину. Ваше тело не может использовать глюкозу для производства энергии, и оно остается в крови, вызывая высокий уровень сахара в крови. Инсулин, который не используется организмом, также остается в крови неиспользованным.
Если у вас более высокий уровень инсулина в крови, ваш организм имеет тенденцию вырабатывать больше андрогенов (мужских гормонов). В СПКЯ именно повышенный уровень андрогенов приводит к увеличению веса. Этот дополнительный жир тела накапливается в середине, и страдающие от СПКЯ, как правило, имеют форму яблока. Накопление жира в середине может привести к увеличению рисков для здоровья, таких как болезни сердца, диабет и гипертония. Другие симптомы включают избыток волос на теле и нерегулярные менструации.
Помимо высокий уровень сахара в крови, высокий уровень инсулина и высокий уровень андрогенов Есть еще один фактор, который затрудняет потерю веса с помощью PCOS. С этим условием метаболизм имеет тенденцию быть медленнее Чтобы поддерживать здоровый вес, вы должны иметь возможность сжигать столько же калорий, сколько вы принимаете. Исследования показывают, что женщинам, страдающим СПКЯ, необходимо съедать около 1445 калорий в день, когда среднее нормальное потребление больше похоже на 1800 калорий в день.
Как похудеть с PCOS
Потеря веса PCOS может быть трудной, но это один из лучших способов управлять состоянием. Это поможет вам чувствовать себя лучше и поможет снизить риск осложнений. Эксперты утверждают, что потеря не менее 10% веса помогает стабилизировать менструальные циклы и облегчить симптомы. Потеря всего лишь нескольких фунтов помогает повысить реакцию организма на инсулин, который помогает лучше использовать глюкозу.
PCOS и потеря веса начинается с вашего врача для полного физического обследования. Вы будете взвешены, и ваш индекс массы тела (ИМТ) будет рассчитан. Это проверяет, соответствует ли ваш вес вашему росту.
Врач может проверить некоторые лаборатории, в том числе:
- Фолликулостимулирующий гормон и лютеинизирующий гормон
- Андрогены (бесплатный тестостерон, андростендион)
- DHEA
- Глобулин, связывающий половые гормоны
- Функция щитовидной железы
Врач также может проверить уровень сахара в крови, уровень инсулина и уровень холестерина.
Лекарства для управления СПКЯ
Как только у вас будет подтвержденный диагноз PCOS, врач может назначить вам лекарство, которое поможет повысить реакцию на уровень инсулина и баланс гормонов. Некоторые пероральные антидиабетические препараты помогают одновременно лечить PCOS и потерю веса. Следующее может быть полезным:
- Метформин (Глюкофаг) - Это часто - первая линия терапии для PCOS, потому что это улучшает чувствительность к инсулину, понижает уровни тестостерона и может помочь увеличить потерю веса.
- Thiazolidinediones /пиоглитазон (Actos) или росиглитазон (Авандия) - Эти лекарства улучшают реакцию организма на инсулин, но не было доказано, что они помогают с потерей веса. Эти препараты имеют определенные риски для сердечно-сосудистой системы, и при приеме этих препаратов необходимо использовать контрацепцию.
- Флутамид (Eulexin) - Это «антиандрогенное» лекарство, которое может помочь с потерей веса и уровня сахара в крови.
Изменения в образе жизни для управления PCOS
Для того чтобы управлять СПКЯ, вам необходимо внести несколько изменений в образ жизни, чтобы улучшить общее состояние вашего здоровья и уменьшить влияние этого состояния на ваше тело. Они включают:
- Белок. Планы потери веса PCOS должны быть с высоким содержанием белка. Исследования показали, что женщины, которые едят больше белка с PCOS, теряют больше веса и быстрее!
- Fiber. Ешьте меньше рафинированных углеводов и сахара и увеличьте количество клетчатки в своем рационе. Ешьте много свежих фруктов и овощей и получайте углеводы из цельного зерна. Уменьшите жир и обработанные продукты в вашем рационе.
- Разложите еду. На вашем теле и уровне сахара в крови легче есть несколько небольших приемов пищи, а не 3 раза в день. Старайтесь есть 4-6 раз в день и ешьте меньше при каждом приеме пищи. Это помогает повысить чувствительность к инсулину.
- Упражнение. С планами похудения PCOS, вы должны добавить не менее 30 минут упражнений в день. Начните с чего-то легкого и попробуйте увеличить кардио, как вы можете терпеть.
- Попробуйте Инозитол. Считается, что инозитол принадлежит к семейству витаминов группы В и превращается организмом из глюкозы. При СПКЯ ваше тело может быть не в состоянии преобразовать достаточное количество инозита из глюкозы в почках. Некоторые исследования показывают улучшение у пациентов с СПКЯ при приеме всего 4 г в день. Дополнительные преимущества приходят от приема 400 мкг фолиевой кислоты с инозитолом.
- 1800 сдень в день Держите свою диету где-то между 1200 и 1800 калориями в день, чтобы похудеть.
- Бросить курить. Курение сигарет может повысить уровень тестостерона и инсулина. Это только остановит потерю веса и установит контроль над состоянием.
- уменьшить sлокон. Высокий уровень стресса означает высокий уровень инсулина в вашем организме. Делайте все возможное, чтобы уменьшить стресс в вашей жизни. Попробуйте медитацию, йогу и уделите время себе каждый день.
- Следовать за. Оставайтесь на связи с врачом, чтобы отслеживать ваши успехи, проверять свой вес и контролировать артериальное давление. Вам также следует часто проверять уровень холестерина.
