Беременность - самое важное время в вашей жизни, чтобы убедиться, что вы едите лучшие продукты. Вам нужно будет получать различные минералы, витамины и другие питательные вещества, чтобы питать ваше тело и вашего растущего ребенка. Рецепты беременности помогут собрать все необходимые элементы в одно вкусное блюдо. Это особенно важно, если не все вкусно в последнее время. Продолжайте читать для некоторых вкусных и здоровых идей еды беременности.
11 Вкусных и Здоровых Рецептов Беременности
Изучив наш план питания для беременных, чтобы знать, что есть и чего избегать во время беременности, вы должны научиться делать эти аппетитные рецепты беременности!
1. Шпинатный омлет с помидорами и сыром
Время: 18 минут
Ингредиенты
- 2 яйца
- 3 ст. Л. Молоко
- 1 стакан нарезанного шпината
- 1 нарезанный кубиками помидор сливы
- 2 ломтика швейцарского сыра
- 1 ст. Л. Оливковое масло первого отжима
- Соль и перец
инструкции
Взбить яйца вместе с молоком в миску. Добавить соль и перец. Перемешать в шпинате. Разогреть оливковое масло в сковороде. Влейте яйца, варите, пока дно не станет белым. Добавить помидоры и сыр и сложить пополам. Готовьте по две минуты с каждой стороны.
2. Ягодный Детский Смузи
Время: 10 минут
Ингредиенты
- 1 спелый банан
- ½ стакана обезжиренного йогурта
- 1 чашка замороженных ягод или смеси всех (клубника, черника, малина и / или ежевика)
- 2 ст. Л. Мед
- ½ стакана апельсинового сока
инструкции
Сначала налейте апельсиновый сок в блендер, затем йогурт. Добавьте замороженные фрукты, банан и мед. Смешайте на пюре до получения однородной массы.
3. Овсяное печенье с шоколадной стружкой
Время: 34 минуты
Ингредиенты
- 1 стакан обезжиренного маргарина
- 1 чашка полусладких шоколадных чипсов
- 1 чашка крепко упакованного коричневого сахара
- ½ стакана сахарного песка
- 2 яйца
- 3 чашки овса
- 1 ½ стакана клюквы
- 1 ч. Л. ваниль
- ¾ чашка белой муки
- ¾ Чашка цельнозерновой муки
- 1 ч. Л. Пищевая сода
- 1 ч. Л. корица
- ½ ч. Л. Поваренная соль
инструкции
Разогреть духовку до 350 °. Просейте вместе муку, пищевую соду и корицу, соль. В отдельной миске крем маргарин, яйца, сахар, коричневый сахар и ваниль. Смешайте смеси и добавьте овес, клюкву и шоколадную крошку. Капнуть чайной ложкой на противень и выпекать 10-14 минут.
4. Апельсиновая миска Фруктовый компот
Это один супер веселый рецепт беременности, который не только вкусный, но и полезный!
Время: 10 минут
Ингредиенты
- 2 больших апельсина без косточек
- 1 яблоко, очищенное и разрезанное на кусочки
- 1 банан, очищенный и нарезанный
инструкции
Разрежьте апельсины пополам и вырежьте мякоть. Нарежьте апельсиновую мякоть кусочками размером с кусочек и перемешайте с яблоком и бананом. Выкопайте обратно в оранжевую раковину для красивой миски.
5. Блины с начинкой из творога
Время: 30 минут
Ингредиенты
- 1 яйцо
- ½ стакана нежирного творога
- 1 ч. Л. Рапсовое масло
- 3 ст. Л. Цельнозерновая мука
инструкции
Взбить яйцо в миску. Процедите творог через сито в яйцо и перемешайте. Добавьте масло и муку и хорошо перемешайте. Смазать и разогреть сковороду на плите. Положите тесто и разровняйте ложкой. Готовьте от 3 до 5 минут с каждой стороны. Подавать с желе, сиропом или яблочным соусом.
6. Стейк с маслом лимона и травы
Время: 25 минут
Ингредиенты
- 2 ст. Л. Масло комнатной температуры
- 1 ст. Л. Тимьян свежий, нарезанный
- 1 ст. Л. Свежий розмарин, нарезанный
- 1 ч. Л. Лимонная цедра
- Соль и перец по вкусу
- 2 Нью-Йорк стейки
инструкции
Легко обжарить на гриле до готовности или прогреть бройлер в течение 4 минут. Смешайте масло, цедру лимона, соль, перец, тимьян и розмарин. Натрите стейки солью и перцем и готовьте на гриле или в бройлере 4-6 минут с каждой стороны, пока мясо не достигнет внутренней температуры 160 °. После приготовления намажьте зелёное масло сверху стейками. Подавать со спаржей и запеченным картофелем или рисом.
7. Блины с черникой и грецким орехом
Время: 15 минут
Ингредиенты
- 2/3 чашки цельной пшеничной муки
- 1 ч. Л. Порошок для выпечки
- Щепотка Крем Тартар
- ½ ч. Л. Поваренная соль
- ½ стакана молока
- 1 большой яичный желток
- 2 ст. Л. Топленое масло
- 2 яичных белка
- 2 ст. Л. Измельченные грецкие орехи
- 2 ст. Л. Кленовый сироп
- 1 чашка свежей или замороженной черники
инструкции
Смешайте муку, разрыхлитель, грецкие орехи и соль. В отдельной миске взбейте молоко, яичный желток, кленовый сироп и масло. Размешать в мучной смеси. В другой миске взбейте яичные белки и тартар с кремом до образования жестких пиков. Сложите в тесто. Аккуратно смешать с черникой. Положите на разогретую смазанную жиром сковороду и варите 3-5 минут с каждой стороны.
8. Пакетный ужин с лососем
Время: 20 минут
Ингредиенты
- 3 филе лосося, дикий пойманный
- 9 нарезанных маслин
- 3 нарезанных помидора черри
- 1 горсть рубленого базилика
- 3 ч. Л. Оливковое масло
- 3 ст. Л. Лимонный сок
инструкции
Разогреть духовку до 350 ° F. Возьмите 3 больших квадрата алюминиевой фольги, достаточно больших, чтобы обернуть рыбу. Поместите кусочек рыбы в центр каждой фольги и залейте оливками, базиликом и помидорами. Посыпать немного лимонного сока и оливкового масла и завернуть в пакетик. Запекать в духовке от 10 до 15 минут, пока рыба не станет слоеной. Подавать с овощами и рисом.
9. Пряные фриттаты
Время: 45 минут
Ингредиенты
- 2 картофеля, очищенного и нарезанного кубиками
- 1 маленькая луковица, нарезанная тонкими ломтиками
- 1 красный сладкий перец, тонко нарезанный и нарезанный ломтиками
- 3 яйца
- ¼ Чашка тертого сыра пармезан
- 3 ст. Л. Оливковое масло
инструкции
Разогреть оливковое масло в сковороде. Вбросить картофель и обжарить до готовности и обжарить. Добавить лук и сладкий перец и варить до конца. В миске взбейте яйца с каплей молока и смешайте с сыром пармезан. Выключите огонь на сковороде и вылейте яйца на картофель, лук и перец. Готовьте медленно, пока яйца не будут установлены. Подавать с салатом на ужин или тостом на завтрак.
10. Сладкий картофель и лук-порей
Время: 45 минут
Ингредиенты
- 4 батата, жареные / очищенные / нарезанные
- 2 белых картофеля, запеченные / очищенные / нарезанные
- 1 лук-порей, тонко нарезанный
- 1 зубчик чеснока, очищенный и измельченный
- Куриный бульон с 4 чашками
- 1 ст. Л. Оливковое масло
- ½ чашки густых сливок
инструкции
Обжарить чеснок и лук-порей в оливковом масле до готовности. Влейте куриный бульон и добавьте сладкий картофель и белый картофель. Варить на медленном огне 25 минут. Выключите огонь и пюре с помощью ручного блендера. Влейте густые сливки. Размешайте как следует. Подавать с хрустящим французским хлебом и салатом.
11. Тайский салат из говядины с мандариновыми апельсинами
Время: 20 минут
Ингредиенты
- 2 стейка, тонко нарезанные
- 2 ст. Л. Тайская Приправа
- 1 красный перец, тонко нарезанный
- 3 ст. Л. Оливковое масло
- 1 мандарин, очищенный и отделенный
- 1 мандарин, соки и цедры
инструкции
Нагрейте оливковое масло в сковороде. Обжарить стейк, перец, пока он не подрумянится и перец не станет мягким. Посыпать тайской приправой и обжарить в течение 5-10 минут. Налейте апельсиновый сок и цедру. Подавать на пропаренном рисе и покрыть кусочками мандарина.
Здоровые, питательные рецепты беременности для беременных:
