Во время беременности женщине часто бывает трудно хорошо выспаться ночью. Иногда это так плохо, что ей приходится обращаться за медицинской помощью. Некоторые считают, что это вызвано нарушением выработки мелатонина, гормона, который вырабатывается организмом, который контролирует циклы сна и бодрствования. Поскольку мелатонин естественным образом вырабатывается организмом, его часто принимают в качестве пищевой добавки, помогающей при нарушениях сна. Однако, так как Управление по контролю за продуктами и лекарствами не контролирует производство добавки, часто спрашивают, безопасно ли для женщины принимать мелатонин во время беременности.
Безопасно ли принимать мелатонин во время беременности?
Под руководством врача и в низких дозах считается безопасным принимать добавки мелатонина во время беременности. Рекомендуемая суточная доза составляет 3 мг или менее. Важно искать продукт, который произведен в США и оценен как высококачественный. Если беременная женщина принимает мелатонин в более высокой дозировке, она увеличивает вероятность того, что ее нерожденный ребенок будет страдать от расстройства развития. Мелатонин также обнаружен в грудном молоке, поэтому важно избегать его при грудном вскармливании.
Если женщина страдает определенными заболеваниями, она может быть не в состоянии принимать мелатонин во время беременности. Эти состояния включают, но не ограничиваются ими, депрессию, эпилепсию, диабет, низкое кровяное давление, высокое кровяное давление или гемофилию. Некоторые лекарства могут взаимодействовать с добавкой, особенно те, которые используются для предотвращения отторжения трансплантата органа.
Побочные эффекты и взаимодействия мелатонина
Хотя мелатонин обычно считается безопасным, при приеме добавки человек все же может страдать от побочных эффектов.
1. Общие побочные эффекты
Реакции, на которые следует обратить внимание: агрессия, изменения настроения, возбуждение, нарушение сердечного ритма, ощущение сильной жары или холода, боль в груди, головокружение, усталость, потеря памяти, бред, плохие сны, сыпь, тошнота, учащенное сердцебиение, зуд, изменения аппетита, диарея, спазмы в животе, рвота и глаукома. Это лишь некоторые из возможных рисков, с которыми может столкнуться человек, поэтому очень важно обсудить плюсы и минусы приема мелатонина с врачом.
2. Влияние на кровяное давление и уровень сахара
Есть несколько других вещей, которые следует учитывать при приеме мелатонина. Это может повлиять на кровяное давление человека и уровень сахара. Поэтому рекомендуется регулярно проходить обследование, когда женщина принимает мелатонин во время беременности. Кроме того, это может увеличить риск свертывания, противодействовать стимуляторам, успокоительным или депрессантам и вызвать у человека очень сонливость.
3. Изменение гормона
Поскольку во время беременности беременная женщина испытывает несколько гормональных изменений, ей необходимо контролировать уровень гормонов, если она принимает мелатонин. Если она страдает от изменений в зрении, приливов, прыщей, маски от беременности, заболеваний желудка и мочевого пузыря, важно определить, вызваны ли заболевания ее беременностью или приемом мелатонина.
Другие способы облегчить бессонницу во время беременности
Даже если женщина может подумать о приеме мелатонина во время беременности, ей важно знать, что есть и другие вещи, которые она может попытаться облегчить от бессонницы.
1. Создайте успокаивающий режим сна
Подобно тому, как мать создает успокаивающую обстановку для своего нового ребенка, она может создать для себя расслабляющий режим сна. Она может попробовать принять теплую ванну, послушать спокойную музыку, выпить чашку ромашкового чая или почитать расслабляющую книгу перед сном. Она может также попытаться надеть маску для глаз, чтобы не допустить нежелательного света или беруши, чтобы заблокировать фоновый шум.
2. спать на одной стороне
Часто беременной женщине неудобно спать на спине или животе. Рекомендуется, чтобы она спала на боку, обнимая подушку коленями. Некоторые женщины считают, что сон в приподнятом положении помогает облегчить такие симптомы беременности, как изжога или расстройство желудка.
3. Попробуйте некоторые натуральные добавки
Беременные женщины могут принимать другие натуральные добавки, чтобы облегчить свои проблемы со сном. Здоровые альтернативы включают мака, экстракт терпкой вишни и ашвагандху. Как и в случае с любыми добавками или витаминами, женщина должна всегда консультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять их в свой рацион.
4. Будьте терпеливы
Иногда беременная женщина беспокоится о том, что ее недостаток сна может повредить ее нерожденному ребенку. Она должна помнить, что женщины часто испытывают беспокойный сон во время беременности. Не подвергайте чрезмерному стрессу чрезмерное беспокойство. Со временем это со временем пройдет. А пока добавьте время для сна в расписании.
5. Попробуйте массаж
Терапия массажа долгое время считалась альтернативной формой медицины и часто включалась в оздоровительную программу человека. Важно найти массажиста, который специализируется на работе с беременными женщинами. За исключением профессионального массажа, она может попросить своего партнера сделать массаж рук, ног или шеи в конце дня, чтобы помочь расслабиться.
6. Дышите глубоко
Дыхательные упражнения часто помогают беременной женщине расслабиться и уснуть. Просто лягте на спину с вытянутыми руками и ногами. В идеале, сделайте глубокий вдох через нос. Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно выдохните через нос. Повторите несколько раз, пока напряжение не пройдет.
7. Управляемые образы
Иногда беременная женщина не может спать, потому что она слишком беспокоится о своей беременности и становится новой матерью. Она не может очистить свой разум от мыслей, бегущих вокруг, что делает ее неспособной заснуть. Управляемые образы - это техника, которая может очистить ее разум, чтобы она могла спокойно погрузиться в сон. Идея состоит в том, чтобы представить себя в расслабляющей обстановке, например, в парке или на пляже. Представьте, что вы лежите на одеяле или полотенце, закрываете глаза и слушаете щебетание птиц или плеск волн. Подумайте о том, насколько мягкой трава или песок. Когда ее разум блуждает, ее тело может погрузиться в сон.
