Гестационный диабет характеризуется временным повышением уровня сахара в крови во время беременности, что может повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Приблизительно девять процентов беременных женщин страдают от гестационного диабета.
Нет известных причин гестационного диабета; однако, это сопровождается несколькими факторами риска, включая возраст старше 25 лет, ожирение или избыточный вес, наличие члена семьи с диабетом 2 типа, уровень глюкозы в крови выше, чем обычно, до беременности, наличие гестационного диабета в прошлом беременность, наличие в анамнезе рождения крупного ребенка (вес при рождении девять фунтов или более) или мертворождение или наличие признаков и симптомов инсулинорезистентности, в том числе nantricans acanthosis или PCOS (синдром поликистозных яичников). Если вы принадлежите к определенным этническим группам, включая латиноамериканцев, азиатов, афроамериканцев, жителей тихоокеанских островов или коренных американцев, ваши риски развития гестационного диабета возрастают.
Как предотвратить гестационный диабет
Гестационный диабет возникает, когда клетки вашего организма развивают резистентность к инсулину, вырабатываемому в организме. Это происходит из-за повышенной потребности в инсулине, вырабатываемой гормональными изменениями во время беременности. Вы можете предотвратить гестационный диабет, поддерживая здоровый образ жизни как до, так и во время беременности.
Если вы пытаетесь забеременеть и страдаете избыточным весом или ожирением, важно, чтобы вы потеряли лишние килограммы и сохранили вес, который для вас полезен, прежде чем вы забеременеете. Если у вас ожирение или избыточный вес, это не обязательно означает, что вы заболеете гестационным диабетом, но ваши риски, безусловно, возрастут. ИМТ (индекс массы тела), превышающий 30, повышает ваш риск заболеть диабетом во время беременности в три раза по сравнению с индексом массы тела 25 или менее.
Потеря веса не рекомендуется врачами во время беременности, даже если у вас избыточный вес. Однако, если вы пытаетесь забеременеть, потеря лишних килограммов перед беременностью сделает вашу беременность более здоровой.
Если во время беременности ваш индекс массы тела превышает 30, вас попросят провести GTT (оральный тест на толерантность к глюкозе), чтобы измерить уровень глюкозы в крови. Обычно это делается до того, как вы забеременеете 16 недель. Однако, если ваш индекс массы тела составляет 25 или менее, ГТТ, как правило, проводится между 24 и 28 неделями беременности.
Как наиболее эффективно предотвратить гестационный диабет с помощью диеты?
- Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка помогает стабилизировать уровень сахара. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают отруби, цельные зерна, овощи, особенно зеленые листовые овощи, и фрукты, особенно чернослив.
- Увеличьте потребление белка. Белок является важным компонентом здорового и сбалансированного питания. Убедитесь, что вы получаете свой белок из более скудных источников. Бережливое мясо, включая курицу и птицу, является отличным источником белка.
- Избегайте употребления в пищу определенных видов рыб с высоким содержанием ртути, которые могут оказаться опасными для беременных женщин. Зеленые листовые овощи, включая шпинат и брокколи, также являются хорошими источниками белка наряду с железом.
- Ешьте умеренное количество свежих фруктов с низким содержанием сахара. Хотя фрукты рекомендуются во время беременности; фруктовых соков, особенно с добавлением сахара, следует избегать.
- Как предотвратить гестационный диабет? Исключите из своего рациона «белые» продукты. Это подразумевает продукты питания, включая муку, сахар, макароны и крахмалистый картофель. Эти продукты будут вызывать скачки уровня сахара в крови; следовательно, вы должны ограничить их потребление в небольших количествах.
- Смотри сколько и когда ты ешь. Инсулин выделяется вашим организмом, когда он реагирует на высокий уровень глюкозы в крови. Употребление в пищу большой пищи или длительное хранение между приемами пищи может привести к резкому повышению уровня глюкозы в крови. В ваших же интересах поддерживать постоянный уровень инсулина в крови в течение всего дня, а не пики и понижения. В течение дня регулярно принимайте пищу небольшими порциями, чтобы уровень глюкозы в крови оставался стабильным. Ешьте меньшие порции. Например, вы можете есть 300-400 калорий каждые 3 часа в течение всего дня, так что общее потребление составляет 5 приемов пищи от 1500 до 2000 калорий.
- Избегайте употребления обработанных продуктов, так как они полны пустых калорий и рафинированных сахаров и жиров и имеют минимальную или нулевую пищевую ценность. Они также могут вызвать скачок уровня сахара в крови.
Как предотвратить гестационный диабет? Начните тренироваться, прежде чем зачать. Согласно исследованию, женщины, которые были физически активны в течение четырех часов в неделю во время и до беременности, могут снизить риск развития гестационного диабета примерно на 70%. Проконсультируйтесь со своим врачом о том, какой вид физической активности и сколько подходит вам.
Делайте безопасные упражнения, в том числе упражнения с низким воздействием, такие как плавание и ходьба во время беременности. Избегайте высокоэффективных упражнений или тех упражнений, которые могут привести к травмам, включая контактные виды спорта.
Большинство врачей одобряют до 30 минут физических упражнений каждый день для большинства дней недели для беременной женщины. Ежедневно совершайте оживленную прогулку. Плавать круги. Кататься на велосипеде. Если вы не можете выполнить одну 30-минутную тренировку, попробуйте сделать несколько коротких 5-10-минутных сеансов, поскольку они обеспечат аналогичные преимущества. Вы можете выжать лишнюю физическую активность в течение дня, припарковав свой автомобиль в одном квартале от вашего дома и дойдя до вашего дома. Каждый шаг, который вы делаете, увеличивает ваш шанс остаться здоровым и предотвратить гестационный диабет.
