Когда женщина забеременела, а часто и раньше, первой мыслью женщины было: «Как мне избежать слишком большого веса?» Но что происходит, когда женщина начинает худеть? Имейте в виду, что в первом триместре обычная женщина наберет всего около 5 фунтов, но некоторые могут реально похудеть за это время. Однако, если женщина продолжает терять вес после первого триместра, это признак того, что могут быть серьезные проблемы и что врач должен быть уведомлен. Потеря веса в течение последних двух триместров беременности может нанести вред не только ребенку, но и женщине, несущей ребенка.
Потеря веса во время беременности - это нормально?
Во время вашего первого триместра потери веса не о чем беспокоиться, и это нормально, особенно если вы страдаете от значительного количества утренних недомоганий.
причины
Как уже говорилось, одной из основных причин потери веса во время беременности являются типичные симптомы первого триместра, такие как тошнота и рвота. Во время вашего первого триместра ребенок все еще очень маленький и не является причиной увеличения веса, но удерживает воду и раздувается. Имея это в виду, для женщины совершенно нормально терять вес в течение ее первого триместра и не считается вредным ни для женщины, ни для ребенка.
Как справиться с потерей веса во время беременности?
Примерно через четырнадцать недель вы, наконец, начнете чувствовать, что ваш аппетит возвращается, поскольку утреннее недомогание стихает. Как только это произойдет, женщины, которые похудели, скоро вернут его, и еще немного. Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок все еще получаете все жизненно важные питательные вещества, следуйте советам, перечисленным ниже.
- Пренатальные витамины
Прием пренатальных витаминов - это один из лучших способов убедиться, что вы и ваш ребенок получаете все жизненно необходимые питательные вещества, особенно если вы страдаете от тяжелой утренней тошноты и плохо переносите еду. Начните с низкой дозы железа, так как этот минерал может ухудшить утреннее недомогание, и ешьте как можно чаще.
- Имбирь
Всякий раз, когда вы чувствуете утреннее недомогание, попробуйте жевать кусочек имбирного леденца или выпить стакан имбирного эля. Известно, что имбирь помогает справиться с расстройством желудка, что делает его идеальным средством, помогающим снизить потребление пищи и предотвратить потерю веса.
Сколько веса я должен набрать во время беременности?
Когда дело доходит до беременности, количество набранного веса зависит от того, что вы весили раньше. Хотя приведенные ниже цифры являются общими рекомендациями, всегда следуйте рекомендациям врача, поскольку у некоторых женщин могут быть особые требования для поддержания себя и ребенка здоровыми. Следующие рекомендации - хорошее место для начала:
- Средняя женщина должна набрать около 25-35 фунтов
- Женщина с недостаточным весом должна набрать около 28-40 фунтов
- Женщина с избыточным весом должна набрать около 15-25 фунтов
Помните, что это общий вес, набранный за всю беременность, а не за один триместр. Как правило, беременная мать должна набирать около 2-4 фунтов в течение первого триместра, а затем примерно фунт в неделю до родов. Однако, если женщина носит близнецов, она должна набирать полторы фунта в неделю после увеличения веса в первые три месяца.
Что мне делать, если я хочу похудеть во время беременности?
Для большинства женщин не рекомендуется терять вес во время беременности. Однако некоторым женщинам, страдающим ожирением или избыточным весом, может быть предложено сбросить определенное количество веса, чтобы сделать себя и ребенка более здоровыми. В то же время, потеря слишком большого веса только увеличит вероятность рождения недоношенного ребенка, поэтому обязательно проконсультируйтесь с акушеркой или врачом, чтобы определить наилучший курс действий для вас.
В то время как физические упражнения и диета могут быть полезными для вас, слишком экстремальные результаты во время беременности принесут больше вреда, чем пользы. Помните об этом и используйте следующие советы, которые помогут вам контролировать свой вес во время беременности.
Избегайте продуктов питания, лишенных питания
Когда вы потребляете пищу, которая не имеет питательной ценности, вы наберете лишний вес и не обеспечите своего ребенка необходимыми питательными веществами. Станьте прилежным читателем пищевых этикеток и избегайте тех, у кого добавлен сахар: твердые жиры, особенно безалкогольные напитки, жареная пища, сыр и большинство десертов. Другие варианты, которые следует избегать, включают кофеин, алкоголь и сырые морепродукты, так как они небезопасны для ребенка. При поиске пищи во время беременности всегда принимайте во внимание, какие питательные вещества она может предоставить, прежде чем принимать решение о ее потреблении.
Ешьте маленькую еду в течение дня
Возможно, некоторые уже знают, что употребление в пищу небольшими порциями через регулярные промежутки времени значительно лучше, чем трехразовое, и это даже более справедливо, когда вы беременны. Потребляя от пяти до шести небольших приемов пищи каждый день, между двумя или тремя часами, это поможет предотвратить тошноту и облегчить переваривание пищи. Это очень важно, так как ваш ребенок продолжает расти и начинает сдавливать органы пищеварения. Кроме того, употребление в пищу небольших порций может предотвратить изжогу и расстройство желудка, особенно если вы держите правильные закуски, которые помогают предотвратить слишком много изменений уровня сахара в крови.
Поддерживать программу легких упражнений
Хотя поддержание здорового и здорового образа жизни важно независимо от того, ожидаете вы этого или нет, оно играет огромную роль в поддержании здорового веса во время беременности. Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам, по крайней мере, два с половиной часа умеренной аэробной активности в неделю, поскольку это помогает регулировать их организм, особенно когда речь идет о сне и эмоциях. Кроме того, физические упражнения снижают риск осложнений на протяжении всей беременности и, как было установлено, облегчают потерю веса после рождения ребенка. Хотя рекомендуется выполнять упражнения, обязательно обсудите режим тренировок с врачом, чтобы убедиться, что ваша тренировка идеальна. Как правило, беременные женщины предпочитают заниматься малой нагрузкой, например, ходить или плавать, и им следует избегать всего, что может привести к ударам в животе, например, футбола.
Посмотрите видео, чтобы увидеть некоторые советы о похудении во время беременности:
