Многие женщины испытывают боли в спине во время беременности. По некоторым оценкам, в какой-то момент от четверти до половины всех беременных женщин испытывали этот симптом. Существует несколько способов решения этой проблемы, которые могут помочь вам предотвратить долговременный дискомфорт. Некоторые женщины считают, что беременность на самом деле уменьшает боль в спине, которую они испытывали раньше. Если вы правильно справитесь со своими симптомами, маловероятно, что боль в спине вызовет дополнительные трудности во время родов. Вы можете получить ответы на все ваши вопросы о боли в спине во время беременности в этой статье.
Каковы причины болей в спине во время беременности?
1. Истинная боль в спине
Истинная боль в спине вызвана тем, что диски, связки, суставы и мышцы спины становятся напряженными. Это может произойти из-за травмы, плохой осанки, подъема с плохой техникой или напряженных мышц. Те, кто имел это до того, как забеременеть, вероятно, продолжат эти симптомы и во время беременности. Этот тип боли в спине часто усиливается после того, как вы встали на ноги или в конце дня, когда ваши мышцы устали от ношения вашего ребенка.
2. Ишиас
Менее одного процента женщин испытывают ишиас, который вызывает воспаление в спине около седалищного нерва, которое может вызвать боль в ноге или ощущение булавки и игл. Это не вызвано тем, что ваш ребенок давит на этот нерв, но обычно является симптомом, который вы испытали до беременности.
3. Боль в тазовом поясе
Повышение уровня гормонов, которое происходит во время беременности, предназначено для того, чтобы область таза ослабла, чтобы подготовиться к родам. Эти изменения могут вызвать боль в спине. Ваш центр тяжести также будет меняться по мере роста вашего ребенка, вызывая изменения в вашей позе, которые могут быть неудобными. Вы можете принять плохую осанку, пытаясь контролировать вес вашего ребенка, что может сказаться на вашей спине. Точно так же, прибавка в весе во время беременности означает, что ваша спина должна будет поддерживать больше, что может вызвать воспаление. Некоторые женщины также считают, что все эти изменения являются стрессовыми, что может вызвать чрезмерный дискомфорт.
Боль в тазовом поясе вызвана именно беременностью и потребует различных методов лечения. Если вы чувствуете боль в передней части тела, у вас могут возникнуть проблемы со связками, известные как дисфункция лобкового симфиза.
Что я могу сделать, чтобы облегчить боль в спине во время беременности?
методы | Описания |
|---|---|
Хорошая осанка
| По мере того, как ваш живот растет, он может вывести вашу осанку из строя. Вы можете начать стоять с колебанием спины, не осознавая этого, вызывая боль в мышцах спины. Старайтесь стоять прямо, подтягивая мышцы в линию от головы вниз, откидывая плечи на час назад, поднимая грудную клетку и сокращая мышцы живота, чтобы избежать этой проблемы. |
Расширения нижней части спины
| Разгибания нижней части спины могут укрепить мышцы, чтобы легче было поддерживать вес вашего ребенка. Встаньте на руки и колени на коврике для комфорта. Слегка согните локти и вытяните спину прямо. Вытяните одну руку на высоту плеча, одновременно вытягивая противоположную ногу до высоты бедра. Сократите брюшной пресс и удерживайте эту позицию на счет пять. Выполните 10-20 повторений на каждой руке и ноге. |
Пренатальная йога
| Пренатальная йога помогает решать области, наиболее пострадавшие от беременности. Если вы не можете посещать занятия, начните домашнюю рутину, включающую позу ребенка. Колени на полу, сидя на пятках. Прижмите подбородок к груди и вытяните руки, пока лоб и предплечья не окажутся на полу. Держите это в течение минуты, чтобы снять напряжение в спине. |
Тазовые наклоны
| Тазовые наклоны могут исправить положение, одновременно снимая напряжение. Встаньте на руки и колени и сожмите живот, вращая таз. Постарайтесь, чтобы копчик был направлен к полу. Вы также можете делать это движение лежа на спине до 20 недели беременности. Повторите это упражнение 10-20 раз. |
Плавание / водные упражнения
| Плавание позволяет вам тренироваться, пока вес вашего тела поддерживается. Ваша страховая компания может покрыть расходы на посещение учебного заведения для этой цели. Многие местные спортивные залы, такие как YMCA, также предлагают занятия по плаванию во время тренировок. |
иглоукалывание
| Иглоукалывание предназначено для запуска определенных энергетических точек для снятия давления по всему телу. Исследования показали, что это позволяет успешно справляться с болью у 60 процентов женщин. Обязательно посетите опытного иглотерапевта или получите направление от своего врача. Вам будет предложено сидеть в точном положении в течение часа, пока они вводят иглы в вашу кожу, поэтому вы также должны быть к этому готовы. |
Хиропрактика уход
| Мануальные терапевты могут перестроить позвоночник и суставы, чтобы облегчить боль. Было установлено, что это эффективно при длительной боли для 70 процентов людей. Они будут использовать руки для давления на эти выравнивания. Обязательно найдите мануального терапевта, который имеет опыт работы с беременными, чтобы обеспечить безопасный опыт. |
Подушки для поясничной поддержки
| Сидение с поясничной подушкой может помочь держать вас в вертикальном положении, чтобы удерживать давление на спине. Помогая в этом, поставить ноги на подставку для ног, чтобы поднять их, когда вы сидите. Это очень простой способ облегчить боль в спине во время беременности. |
Благоприятная среда для сна
| Сон в стратегической позиции может помочь снять напряжение с ваших суставов. Лягте на бок с шеей на одной линии с позвоночником. Поместив подушку между ног, вы можете снять давление со спины и таза. Помещение подушки под живот беременной может также помочь остановить натяжение спины. |
Разъяренная кошка
| Это растяжение может снять давление на верхнюю часть позвоночника и, таким образом, уменьшить боль в спине во время беременности. Начните с того, что встаньте на руки и колени с прямой спиной. Опустите голову и изогните спину, пока не почувствуете растяжение позвоночника, чтобы выглядеть как злой кот. Держите это в течение приблизительно 10 секунд и повторите это при необходимости. |
Пояс для беременных
| Эти эластичные ремни могут помочь поддержать ваши колокольчики, поэтому, если вам придется долго стоять, вы не устанете. Они доступны во множестве припадок от материнских компаний. |
Что я могу сделать, чтобы предотвратить боль в спине во время беременности?
Если вы пытаетесь забеременеть, работайте над тем, чтобы набрать наилучшую возможную форму. Вы также можете работать над уровнем физической подготовки, если вы уже беременны, чтобы помочь спине поддержать растущее тело. Вы будете гораздо реже испытывать дискомфорт, если будете заниматься спортом каждую неделю. Если вы не занимались спортом, начинайте медленно и избегайте таких вещей, как тяжелый подъем, который может привести к травме. Работайте, чтобы проверить свою осанку и убедиться, что вы выполняете упражнения правильно. Если вы будете поднимать, держите эти предметы близко к телу и поднимайте колени, а не скручивайте спину.
Когда мне следует обратиться за помощью к специалисту?
В большинстве случаев вам не нужно обращаться к врачу по поводу боли в спине. Однако, если ваша боль в спине является сильной, резкой, с одной стороны или становится все более сильной, лучше всего узнать мнение вашего врача. Также следует следить за ритмичными спазмами в спине или животе, так как это может быть признаком преждевременных родов, которые потребуют медицинской помощи.
Если вы хотите получить больше информации о том, как избежать болей в спине во время беременности и когда обратиться за помощью к специалисту, посмотрите это видео ниже:
