Грудное вскармливание не обязательно означает, что вы едите на двоих, но вы должны убедиться, что вы получаете правильные питательные вещества и жидкости, чтобы вы оба были здоровы. Грудным кормящим мамам нужно всего лишь около 300 дополнительных калорий в день, в общей сложности от 2000 до 2300 калорий в день. Узнав о правильном питании, а не о кормлении грудью, рецепты грудного вскармливания помогут вам получить то, что вам нужно, и получать удовольствие от того, что вы едите. Эта статья содержит несколько полезных рецептов для занятых мам.
Здоровые рецепты для кормящих мам
Здоровые рецепты для кормящих мам не должны быть скучными вообще. На самом деле, вам, вероятно, понравятся эти забавные рецепты для кормящих мам, которые совсем не экономят на вкусе.
1. Жареный стейк на листе с зеленью и обжаренной спаржей
Этот протеиновый обед или ужин дает вам много белка и витаминов из листовой зелени без ущерба для вкуса.
Что вам нужно:
- 1
фунт стейк - 12 в. Весенний микс зелени
- 1 фунт. Спаржа (обрезанные концы)
- 3 ст. Л. Оливковое масло
- 2 зубчика чеснока (измельченный)
- 1 ст. Л. Соевый соус
- 2 ст. Л. Лимонный сок
- Щепотка морской соли
- Щепотка перца
фунт стейкИнструкции:
- Разогрейте свой гриль. Пока вы ждете, смешайте оливковое масло, соль, перец, лимонный сок с венчиком.
- Натрите немного соли и перца на стейке. Посыпать соевым соусом и поставить на гриле.
- Поместите немного оливкового масла в кастрюлю с измельченным чесноком и тушите до готовности.
- Повар стейки после приготовления 3-5 минут с каждой стороны.
- Положите весеннюю зелень на тарелку и сверху приготовьте стейк. Сбрызнуть смесью оливкового масла и лимонного сока.
- Вершина со спаржей.
2. Чесночный тофу с салатом из шпината
Хотите верьте, хотите нет, но существуют рецепты грудного вскармливания для тех, кто не ест мясо. Это быстрое обжаривание может наполнить вас вкусной едой, полной витаминов.
Что вам нужно:
- 1 фунт. Фирма Тофу (похлопал по сухому)
- 1 пакетик свежего шпината
- 1 ч. Л. Кунжутное масло
- 2 зубчика чеснока (измельченный)
- 1 лук-шалот (нарезанный)
- 1-дюймовый корень имбиря
- 2 ч. Л. Соевый соус
- 2 ч. Л. Кукурузный крахмал
- ½ чайной ложки сахар
- ½ в. Овощной или Куриный бульон
- Морская соль
- Перец
Инструкции:
- Взбейте вместе куриный бульон и кукурузный крахмал и отложите в сторону.
- В отдельной миске смешайте соевый соус, кунжутное масло и сахар.
- Нагреть масло в сковороде. Обжарить лук-шалот и тофу, затем добавить чеснок и имбирь. Готовьте в течение 1 минуты, затем добавьте шпинат.
- Влейте смесь соевого соуса и тушите, пока шпинат не завянет. Влейте кукурузный крахмал и варите 2 минуты до загустения. Подавать с рисом.
3. Макароны со шпинатом и козьим сыром с колбасой
Макароны с сыром - один из самых любимых рецептов грудного вскармливания, а этот популярный рецепт дает вам пищу и вкус, упакованные в одно блюдо.
Что вам нужно:
- ¾ фунт. Локоть макароны
- ½ в. Козий сыр
- 2 ст. Л. Оливковое масло
- ½ маленький красный лук
- 1 пакетик листьев шпината
- ½ колбаса (раскрошенная)
инструкции
- Макароны отварить до готовности и процедить.
- Разогреть масло в сковороде и варить колбасу до готовности.
- Добавить нарезанный красный лук и варить до готовности.
- Бросьте шпинат и дайте вянуть.
- Вылить лапшу в сковороду с колбасой и шпинатом. Добавьте козий сыр и перемешайте до полного растворения.
4. Фруктово-йогуртовый смузи
Смузи отлично подходят для закусок в любое время, чтобы дать вам заряд витаминов и энергии.
Что вам нужно:
- ½ в. Замороженная клубника
- ½ в. Йогурт
- ½ в. Апельсиновый сок
- 1 в. Детские листья шпината
- ½ банана
- ¼ c. грецкие орехи
- 1 ст. Л. Мед
Инструкции:
- Вылейте все ингредиенты в блендер и перемешайте до тех пор, пока все ингредиенты не станут однородными.
- Полезно сначала налить апельсиновый сок, а затем добавить другие ингредиенты.
- Разлейте в стакан и наслаждайтесь.
5. Бросил лосось и рис с овощами
Это холодное лососевое блюдо отлично подходит в жаркий летний день на обед или ужин. Это питательное и вкусное блюдо хорошо подходит для обеда на ходу.
Что вам нужно:
- 6 унций Филе лосося
- 1 пэт масло
- 1 в. Рис (приготовленный и охлажденный)
- 1 в. Горох (приготовленный и охлажденный)
- 2 ст. Л. Красный перец
- ½ огурца
- 3 маленьких зеленых лука (расколотый)
- 2 ст. Л. Укроп
- 2 ст. Л. Оливковое масло
- 3 ст. Л. Рисовый уксус
- 1 ч. Л. Мед
- Поваренная соль
- Перец
Инструкции:
- Разогрейте духовку до 350 градусов. Положите лосося в мешочек из фольги и сверху положите кусочек сливочного масла.
- Положите на противень и поставьте в духовку на 15 - 30 минут, пока он не станет слоеным и не станет розовым.
- Вынуть из духовки и отложить для охлаждения.
- Возьмите приготовленный рис и положите в миску, добавьте приготовленный горошек и перемешайте.
- Нарезать красный перец, зеленый лук и огурец и перемешать.
- Добавьте лосося. Смешать укроп, оливковое масло, рисовый уксус, мед, соль и перец. Бросай еще раз и наслаждайся!
6. Листовая смешанная зелень с авокадо и кедровыми орехами
Листовая зелень содержит много магния, витаминов и кальция. Авокадо содержит полезные масла и жиры, а хруст кедровых орехов делает это восхитительным лакомством в любое время.
Что вам нужно:
- 7 унций Листовая смешанная зелень (весенний микс)
- 2 унции Кедровые орешки
- 4 унции. Зеленая фасоль
- 4 унции. Кукуруза
- 4 унции. помидоры черри
- 1 спелый авокадо
- 2 яйца вкрутую
- Ваша любимая заправка для салата
Инструкции:
- Поджарьте кедровые орешки в сковороде, пока они не подрумянятся. Вы можете использовать консервированные зеленые бобы и кукурузу или бланшировать свежие в кастрюле с водой.
- Нарежьте помидоры, авокадо, яйца и перемешайте с листовой зеленью.
- Топ с вашей любимой заправкой.
7. Овсяные кексы с яблоком
Рецепты грудного вскармливания могут включать угощения, чтобы удовлетворить ваши сладкие желания, не жертвуя питанием.
Что вам нужно:
- 1 в. Быстрый Овес
- 1 в. Йогурт
- 1 яйцо
- ⅓ c. Коричневый сахар
- ¼ c. Растительное масло
- 1c. Мука общего назначения
- 2 ч. Л. Порошок для выпечки
- ½ чайной ложки Пищевая сода
- 1 в. Рубленое яблоко
- 2 ст. Л. сахар
- ¼ ч.л. корица
Инструкции:
- Разогрейте духовку до 400 градусов.
- Выровняйте форму для кексов с маффиновыми чашками и отложите в сторону.
- Смешайте овес, йогурт, яйцо, коричневый сахар и масло. Разрешить сидеть в течение 10 минут.
- В отдельной посуде просеять муку, разрыхлитель, пищевую соду.
- Размешайте в смеси йогурта и овса.
- Добавить яблоки в смесь и размешивать до смешивания. Положите в чашки для маффинов и посыпьте корицей и сахаром.
- Выпекайте в течение 18-20 минут, пока нож в центре не выйдет чистым.
8. Сестринское печенье
Печенье для кормления содержит полезные, полностью натуральные ингредиенты, которые поддерживают здоровое снабжение молоком. Плюс, они имеют прекрасный вкус!
Что вам нужно:
- 1 в. Масло (размягченное)
- 1 в. сахар
- 1 в. Коричневый сахар (плотно упакованный)
- 4 ст. Л. вода
- 2 ст. Л. Семя льна (молотое)
- 2 яйца
- 1 ч. Л. ваниль
- 2 в. Мучной
- 1 ч. Л. Пищевая сода
- 1 ч. Л. Морская соль
- 4 ст. Л. Пивные дрожжи
- 3 в. Быстрый Овес
- 1 в. Шоколадная крошка
Инструкции:
- Разогрейте духовку до 350 градусов.
- Смешайте семена льна с водой и оставьте на 3–5 минут.
- В отдельной миске сливочное масло, сахар, яйца, ваниль и льняное семя.
- В другой миске просейте вместе муку, пищевую соду, соль и пивные дрожжи.
- Смешайте с сухими ингредиентами и добавьте овес и шоколадную стружку.
- Сформировать в шарики размером с чайную ложку и выпекать на противне 12-14 минут.
- Круто и ешь.
